نصائح

كيفية فقدان الوزن على الخصر والوركين

كيفية فقدان الوزن على الخصر والوركين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد الخصر المنحوت ، والألغام الملونة والساقين القوية جزءًا أساسيًا من اللياقة البدنية القوية. على الرغم من أنه لا يمكنك اكتشاف مناطق معينة من الجسم ، إلا أنه يمكنك كسب هذه الصفات البدنية من خلال تكريس نفسك لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام ، وتدريب القوة الدورية والنظام الغذائي المناسب المليء بالعناصر الغذائية الصحية. بعد أن تلتزم عقلياً بتعديل نمط الحياة ، استشر الطبيب قبل بدء نظام اللياقة الجديد الخاص بك - واستعد لتشعر بأنك أفضل من نفسك منذ فترة طويلة.

الخطوة 1

أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية معتدلة الشدة في الأسبوع ، على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. التمارين الرياضية تحرق الدهون في البطن وتساعد ممارسيها على التخلص من الجنيهات واكتساب الطاقة والشعور بالراحة وتجنب الموت المبكر والأمراض المزمنة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض برفع معدل ضربات القلب لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة ، ويفضل كل يوم. على الرغم من أن مركز السيطرة على الأمراض ينص على أن المشي بسرعة كافية لكسب هذه الفوائد ، يمكنك جعل مكاسب اللياقة البدنية بشكل أسرع من خلال ممارسة في كثافة أعلى. تشمل الأمثلة الجيدة لممارسة القلب والأوعية الدموية المكثفة الركض وركوب الدراجات الهوائية والسباحة والرقص والكيك بوكسينغ.

الخطوة 2

دمج تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. على الرغم من أن التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية أكثر من تدريب القوة ، إلا أنها لا تقوي العضلات ولا تزيد من قوة الجسم بالكامل كما يفعل التدريب على المقاومة. تفيد "أخبار طبيعية" أن الأشخاص الذين يرفعون أوزانهم يفقدون الوزن بشكل أسرع ويحافظون عليها أسهل من أولئك الذين يتدربون فقط على التمارين الرياضية. لا ترفع في أيام متتالية ، ولا تضحي أبدًا بالشكل المناسب من أجل القيام بمزيد من التكرار. تعمل الطعنات والمصاعد الميتة والقرفصاء بفعالية في الوركين والغلوتين والساقين ؛ chinups ، situps و اللوح يعملان على النواة بأكملها و لهجة القيمة المطلقة.

الخطوه 3

تعديل النظام الغذائي الخاص بك. يعني التخلص من الجنيهات الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية - حرق السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، لأن الجفاف يقلل من الأداء الرياضي. أكل الكربوهيدرات المعقدة لحرق طويل الأمد للطاقة ، وتجنب الشرايين السكرية عن طريق إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والتي سوف تبقيك ممتلئًا. أخيرًا ، لا تنسى البروتينات الخالية من الدهن مثل الدجاج بدون جلد والتونة والديك الرومي والبيض ؛ تساعدك هذه الأطعمة على بناء العضلات ، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة وتساعدك على الحفاظ على محيط الخصر النحيف والوركين.

تلميح

  • إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، اعمل مع مدرب اللياقة البدنية. ليس فقط محترفي اللياقة البدنية هم المحفزون العظماء ، بل سيساعدون أيضًا على تجنب الإصابة من خلال إظهار الشكل المناسب.


شاهد الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Aeneas

    انا موافق تماما.

  2. Dijin

    أتمنى أن يكون الجميع بخير

  3. Tygoramar

    هم ... كل أبرام لديه برنامج خاص به.

  4. Misar

    أعتقد أنك ترتكب خطأ.

  5. Tyeson

    أنا أفهم بالتأكيد أن الجميع يريد أن يغرق!



اكتب رسالة