نصائح

هل التمارين منخفضة التأثير تعني انخفاض السعرات الحرارية؟


قد يكون القفز إلى عالم التمرينات أمرًا ساحقًا. لديك الكثير من التمارين والمعدات الجديدة التي يجب عليك فهمها ، ويجب عليك أيضًا محاولة فك رموز الشروط التي يرميها الأشخاص حول الجيم. أثناء سعيك لتحسين اللياقة البدنية ، من المحتمل أن تواجه تمارين منخفضة التأثير وتمارين منخفضة السعرات الحرارية. التمارين منخفضة التأثير لا توفر بالضرورة حرق السعرات الحرارية المنخفضة.

تمارين منخفضة التأثير

التدريبات ذات التأثير المنخفض هي تمارين توفر تأثيرًا بسيطًا على مفاصلك. غالبًا ما تكون التمارين عالية التأثير مفيدة من حيث السعرات الحرارية التي ستحرقها والعضلات التي ستقوم ببنائها ، ولكن إذا كنت تعاني من ألم في ركبتيك أو مفاصل أخرى في الجزء السفلي من الجسم ، فهذه التمارين ليست مثالية. تمرينان بسيطان لهما تأثيرات مختلفة بشكل جذري هما ركوب الدراجات والركض. يكون لركوب الدراجات تأثير منخفض للغاية لأن قدميك تبقى على الدواسات أثناء التمرين ، بدلاً من ملامسة الأرض. الركض هو تمرين عالي التأثير بسبب قدميك التي تؤثر على الأرض بشدة مع كل خطوة.

تمارين حرق السعرات الحرارية المنخفضة

تمرين حرق السعرات الحرارية المنخفض هو تمرين لا يساعدك على حرق السعرات الحرارية بمعدل سريع. يعد حرق السعرات الحرارية جزءًا لا يتجزأ من فقدان الدهون ، لذلك إذا كنت تعمل على إنقاص بضعة أرطال ، فإن التمارين التي تحرق السعرات الحرارية بمعدل منخفض لا تكون فعالة مثل تلك التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة. نشاط مثل هاثا يوغا ، بسبب طبيعته المريحة ، يحرق السعرات الحرارية ببطء. على العكس من ذلك ، فإن الركض على دراجة مفرغة أو تهديد الدراجة الثابتة يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

أمثلة

لا يمكنك قياس المعدل الذي يحرقه التمرين من السعرات الحرارية بمجرد النظر في تأثير التمرين. تأثير قدميك على الأرض لا يلعب دورًا في قدرة النشاط على حرق السعرات الحرارية. العديد من الأنشطة منخفضة التأثير تحرق السعرات الحرارية بمعدل منخفض ، بينما تحرق الأنشطة الأخرى السعرات الحرارية بمعدل مرتفع للغاية. السباحة ، على سبيل المثال ، ليس لها أي تأثير تقريبًا لأنك محاط بالمياه طوال التمرين وقدميك لا تؤثر على أي سطح. أفادت كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ويقضي 30 دقيقة في السباحة في الصدر سيحرق 372 سعرة حرارية. هاثا يوغا ، مع ذلك ، هو تمرين منخفض التأثير يحتوي أيضًا على معدل منخفض من حرق السعرات الحرارية ، بسبب الطبيعة البطيئة والمريحة لهذه الممارسة. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 149 سعرة حرارية في جلسة مدتها 30 دقيقة.

الاعتبارات

تجنب التمارين عالية التأثير إذا كان لديك ألم في المفاصل ، وبدلاً من ذلك ركز على الأنشطة منخفضة التأثير. إذا كانت مفاصلك صحية ، يمكنك تجربة تمارين ذات تأثير أعلى ، بشرط ألا تسبب لك الألم. مهما كانت اختياراتك ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد مثل تنظيم وزنك ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، ورفع مزاجك وتحسين قدرتك على التحمل. ضع في اعتبارك إضافة مجموعة متنوعة من التمارين إلى نظام التمرين الأسبوعي وتهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة ويومان من التمارين الرياضية في الأسبوع التي توصي بها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة.

مصادر


شاهد الفيديو: دراسة: تناول الحلوى يساعد في فقدان الوزن (قد 2021).