نصائح

آلات لاستخدامها في التخسيس ساقيك

آلات لاستخدامها في التخسيس ساقيك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقدم أجهزة الصالة الرياضية مجموعة متنوعة من الطرق للحصول على تمرين يومي والعمل في كل جزء من جسمك تقريبًا. يمكن استخدام العديد من الآلات لمساعدتك على تنحيف الساقين وتحقيق أهداف اللياقة البدنية. ضع في اعتبارك أن تنحيف الساقين فقط أو "تقليل البقع" ليس هدفًا واقعيًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن تعمل على تنحيف جسمك بالكامل والتفكير في الأرجل النحيلة كأثر جانبي إيجابي.

آلة بيضاوي الشكل

الإهليلجي عبارة عن آلة تتطلب الاستخدام المستمر لعضلات الساق والذراع لتحقيق تمرين القلب والأوعية الدموية. ضع قدميك على الدواسات وثبِّت نفسك بمقابض متحركة إذا كانت متوفرة ؛ إن لم يكن ، فهم القضبان اليد. سيتم تشغيل معظم الأجهزة تلقائيًا بمجرد البدء في تحريك الدواسات. ضبط المقاومة الخاصة بك والميل. كلما كانت أعلى ، زادت صعوبة تمرينك ، مما يعني المزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها. بمجرد ضبط كل شيء ، ما عليك سوى متابعة تهديد السرعة بوتيرة صعبة لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكنك مزج التمرين عن طريق تحريك الدواسة للخلف لبضع دقائق كل يوم.

جهاز السير المتحرك

المطحنة هي آلة تمارين القلب الأخرى التي يمكنك استخدامها لتفجير السعرات الحرارية وتخفيف ساقيك. يمكنك المشي على هذا الجهاز ، يمكنك الركض أو الجري بكثافة معتدلة لفترة طويلة من الزمن ، أو يمكنك أن تدفع نفسك فعليًا بالتدريب الفاصل. وهذا يشمل فترات العمل والانتعاش. على سبيل المثال ، بعد 5 إلى 10 دقائق من عملية الاحماء ، اضبط السرعة على مسافة قريبة. استمر في هذه الكثافة لمدة 30 إلى 90 ثانية ، ثم تباطؤ إلى هرول سهل. اسمح لنفسك بالتعافي لمدة دقيقة إلى دقيقتين ثم كرر العدو. استمر في الدورة لمدة 10 إلى 20 دقيقة. إذا كان المشي أكثر أناقة ، فلا تزال بحاجة إلى تذكر تحدي نفسك - لا تمشي ببساطة ببطء على سطح مستو. بدلاً من ذلك ، اضبط المنحدر و / أو السرعة بحيث يكون عليك حقًا العمل للحفاظ على وتيرتك. المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل.

آلة الصحافة الساق

قد لا يبدو التدريب على القوة فكرة جيدة إذا كنت تحاول التخفيف ، ولكنها في الواقع طريقة فعالة للغاية لجعل جسمك أكثر إحكاما وأصغر. على عكس الدهون ، تتطلب العضلات طاقة للحفاظ على نفسها ، مما يعني أنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك. سوف يساعدك تدريب القوة على بناء العضلات وزيادة عملية الأيض ، والتي بدورها سوف تساعدك على حرق الدهون ونحيف الساقين.

آلة ضغط الساق تستهدف تقريبًا كل عضلة الساق. اضبط الوزن لمقاومة صعبة ثم ضع نفسك على الماكينة من خلال ظهرك المسطح. أمسك بالمقابض وضع قدميك على المنصة. ستعمل وضعية القدم الضيقة على عضلات الفخذ بكثافة أكبر بينما يتضمن الموقف الأوسع أرجلك الداخلية. زفر وأنت تضغط من خلال كعبك لتمديد ركبتيك. يستنشق والعودة ببطء إلى وضع البداية. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا.

آلة تمديد الساق

تستهدف آلة تمديد الساق عضلات الفخذ الموجودة في مقدمة الفخذ. اضبط الوزن لمقاومة صعبة ثم اجلس على الماكينة. أمسك بالمقابض ، ضع ساقيك أسفل منصات الأسطوانة وقم بتصويب ظهرك. زفر وأنت تضغط على السيقان في الفوط لتمديد ركبتيك. توقف في الجزء العلوي من الحركة ثم عد بعناية إلى وضع البداية. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا.

آلة تجعيد الساق

آلة تجعيد الساق تعمل عضلات أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الساق العليا. ضبط الوزن ثم الجلوس طويل القامة على الجهاز وفهم المقابض. ضع ساقيك على الجزء العلوي من وسادات الأسطوانة والزفير كما تضغط العجول في الفوط لثني ركبتيك. عد ببطء إلى نقطة البداية. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا.


شاهد الفيديو: تمرين التجديف لفقدان الوزن وبناء العضلات ممتع ومريح وسهل الاستخدام (قد 2022).