نصائح

أفضل آلة للحصول على ثلاثية الرؤوس العمل بها

أفضل آلة للحصول على ثلاثية الرؤوس العمل بها



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

للحصول على تمرين ثلاثي الرؤوس الكلي يستهدف هذه العضلات ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع العلوي ، استخدم جهاز الكابل. يمكنك القيام بما يقرب من 20 تمرينًا مختلفًا باستخدام ملحقات مختلفة وزوايا وسيطرة. تسمح لك الآلة بضرب ثلاثية الرؤوس من زوايا متعددة ، مما يزيد من تمارين ثلاثية الرؤوس الأخرى التي تقوم بها.

حول آلة الكابل

تستند آلة كابل الهيكل على نظام البكرة. إنه يتميز بإطار فولاذي بطول ستة أقدام مع كومة للوزن في أي من الطرفين. تمر الكابلات عبر بكرات قابلة للتعديل لتثبيتها في مداخن الوزن. يمكنك تغيير ارتفاع مقابض البكرة لتغيير زاوية التمرين. يتم ضبط الأوزان باستخدام دبوس تدرجه في الثقوب في رصة الوزن. يختلف الوزن المتاح على آلات الكابلات من 10 إلى 20 جنيهًا على الأقل إلى أكثر من 100 جنيه على كل جانب. بالنسبة لثلاثية الرؤوس ، يجب أن يبدأ المبتدئين بأوزان أقل. كلما تقدمت ، يمكنك استخدام 50 رطلاً أو أكثر في بعض التمارين.

مرفقات

يمكنك إرفاق العديد من المقابض والقضبان بنهايات الكابلات لتمارين ثلاثية الرؤوس. توفر ملحقات الشريط والحبل طرقًا مختلفة بعض الشيء للقيام بالانحناء على امتدادات أو دفعات. يمكنك عمل الامتدادات من وضع راكع أو مائل أو مائل. تتيح لك المرفقات ذات المقبض الفردي عزل كل ذراع بشكل مستقل عند القيام بأزرار دفع ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس. تمنحك مرونة المقبض أيضًا خيارات فيما يتعلق بالقبضة - يمكنك الإمساك بها بموضع علوي أو سفلي لتوفير تركيز مختلف قليلاً على العضلات. قم بمجموعة متنوعة من التحركات مع مرفقات مختلفة لإنشاء جلسة ثلاثية الرؤوس مدورة جيدًا.

فعالية

تعد آلة الكبل هي الأفضل في الاستخدام إذا كان الجهاز هو الخيار المفضل لتمرين ثلاثية الرؤوس ، ولكن قد تكون التمارين باستخدام وزن الجسم والدمبل أكثر فعالية. وجدت دراسة بتكليف من المجلس الأمريكي للتمرين ونشرت في عام 2011 أن تمرين تمرين رياضي المثلث كان أفضل في استهداف ثلاثية الرؤوس. ركلات الركود والانخفاضات في المرتبة أيضا من حيث الفعالية. كانت امتدادات ثلاثية الرؤوس العلوية 76 في المائة فقط فعالة في تنشيط ثلاثية الرؤوس مثل فاعلية تمرين الضغط المثلث والحوامل السفلية حبل 74 في المئة فقط فعالة.

إستراتيجية

قم بتضمين تمارين ثلاثية الرؤوس لآلة الكبل في روتينك ، ولكن استخدم أيضًا رشاوى الدمبل ، الانخفاضات ودفعات المثلث من أجل التنوع وزيادة التحفيز. عمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك على الأكثر كل يوم. يعمل العمل ضد المقاومة على تحطيم ألياف العضلات التي تصلح وتنمو بقوة أثناء الشفاء. دون الانتعاش الكافي ، كنت تعيق عملية النمو. يجب أن يبدأ المبتدئين بمجموعة واحدة فقط من ثمانية إلى 12 تكرارًا لتمرين واحد أو اثنين من التمرينات ، إلى جانب الانخفاضات أو تمارين الضغط المثلث من الركبتين. كلما أصبحت أقوى ، أضف رشوة دمبل ، وزِّن الوزن و / أو أضف مجموعة أو مجموعتين أخريين.


شاهد الفيديو: تمارين بسيطة لبناء العضلة الثلاثية الرؤوس في المنزل (أغسطس 2022).