نصائح

ما هي مجموعات العضلات الرئيسية عند فقدان الوزن؟

ما هي مجموعات العضلات الرئيسية عند فقدان الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقدان الوزن هو عملية تتطلب منك عمل جسمك بالكامل. يخزن جسمك الدهون في مناطق مختلفة ، لذلك يجب عليك ممارسة مجموعات العضلات المختلفة لحرق الدهون وفقدان الوزن. من خلال إشراك العضلات في الجزء العلوي من الجسم والجزء الأوسط والساقين ، ستتمكن من التخلص من الأنسجة الدهنية في جميع أنحاء جسمك واستبدالها بالعضلات الصحية النظيفة.

كيف تحرق التمارين الدهون

تفقد الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. عند ممارسة الرياضة ، فإنك تساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية. يجب أن يستخدم جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، وبالتالي يمكنك تقليل الدهون في الجسم. النشاط الهوائي يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية ، ولكن من المهم أيضًا تضمين تدريب الأثقال لمجموعات العضلات الرئيسية. وفقًا لمايو كلينك: "كلما اكتسبت العضلات ، يكسب جسمك" محركًا "أكبر لحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر."

فكلما زاد نشاطك في العضلات ، زاد كفاءة جسمك في حرق الدهون.

الجزء العلوي من الجسم

يميل الجزء العلوي من الجسم إلى تخزين الدهون في ظهور الذراعين العلويين أو منطقة ثلاثية الرؤوس وفي الصدر. من خلال العمل على مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين والصدر ، يمكنك تهدئة هذه المناطق وفقدان الوزن. يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال مثل تمارين رفع الأثقال وثلاثية الرؤوس في تقليل الدهون في مناطق المشاكل المعتادة. تمارين رفع الأثقال مثل حليقة العضلة ذات الرأسين والضغط على الرؤوس ثلاثية الرؤوس يمكن أن تضفي مزيدًا من القوة على الجسم العلوي بينما تمنحك المزيد من القوة والتحمل.

القسم الوسطي

عادةً ما يتركز تخزين الدهون في القسم الوسطي في منطقة المعدة وجوانبها ، مما يؤدي إلى ظهور بطن ومقابض حب. للمساعدة في تقليل الدهون في هذه المناطق ، يجب أن تعمل عضلات البطن والمائلة. الجرش والانحناءات الجانبية والانحناءات الجانبية يمكن أن تعالج القيمة المطلقة والمائلة. سيساعدك تطوير هذه المجموعات العضلية على إنقاص وزنك لأن "العضلات تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسها" ، وفقًا لموقع Bodybuilding.com. سيتم استخدام الدهون متوسطة الحجم كطاقة للحفاظ على هذه العضلات النامية حديثًا.

الجسم السفلي

عندما يتعلق الأمر بنصفك السفلي ، تميل الدهون إلى تخزين نفسها في الفخذين والوركين والفخذين. لمكافحة هذا ، تحتاج إلى التركيز على عمل الألوية ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ وعضلات المقرب. القرفصاء مع أو بدون دمبل ورفع الساقين مع أو بدون أوزان في الكاحل هي تمارين مركبة يمكنها معالجة هذه المجموعات العضلية في الجزء السفلي من الجسم. سيساعد المشي أو الركض أيضًا في تهدئة هذه المجموعات العضلية مع إعطائك القلب الذي تحتاجه للتخلص من تلك الطبقة الإضافية من الدهون.


شاهد الفيديو: الدهون والعضلات عند خفض الوزن (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Gakus

    بيننا يتحدث ، في رأيي ، واضح. أنصحك بمحاولة البحث في google.com

  2. Lok

    ارتكاب الاخطاء. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM.

  3. Yokree

    ولكن مع ذلك ، بدون مستحضرات التجميل Herbalife مرة أخرى ، لا توجد طريقة للذهاب.

  4. Bobo

    أنت على حق

  5. Frantz

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا في عجلة من أمري للوصول إلى العمل. سأطلق سراحي - سأعرب بالتأكيد عن رأيي في هذه المسألة.

  6. Lethe

    أنا أعتقد أن هذا هو فكرة رائعة.



اكتب رسالة