نصائح

كيف تصنعين خصرك أصغر بممارسة الكرة

كيف تصنعين خصرك أصغر بممارسة الكرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر كرات التمرين والأجرام السماوية الشهيرة المصنوعة من البولي إيثيلين المستخدمة في نوادي اللياقة البدنية ومقاطع الفيديو الرياضية التمثيلية أداة قيمة إذا كنت تبحث عن محيط أصغر. تمارس التمارين التي تشد عضلات البطن درجة كبيرة مع الكرة لأنها تتطلب توازن جسمك على الكرة. تقوم كرات التمرين ، والتي يشار إليها أيضًا باسم الكرات السويسرية أو كرات الاستقرار ، بتثبيط عضلاتك الأساسية: المائل ، القيمة المطلقة المستعرضة والبطن المستقيمي.

الجرش

الخطوة 1

الجلوس في وسط الكرة مع الأصابع متشابكة ، وراء رأسك ، والقدمين على الأرض. لفة أسفل عظم الذنب الخاص بك وشبر قدميك إلى الأمام.

الخطوة 2

انزل على الكرة بينما قدميك تبتعد عن الكرة. حافظ على انتشار ساقيك على مسافة عرض الكتف وأصابع قدميك إلى الأمام. قم بضغط غلوتك ودفع الحوض لأعلى ، مع الحفاظ على ثني الفخذين وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. مع نهاية الجذع على الكرة.

الخطوه 3

التعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك ، والزفير ورفع صدرك. خفض ذقنك قليلا إلى صدرك ، والحرص على عدم دفع الرأس إلى الأمام بيديك. استخدم القيمة المطلقة لسحب الجذع لأعلى. لا تدع أسفل الظهر يرفع أو ينزلق من الكرة طوال التمرين.

الخطوة 4

خفض الجزء العلوي من الجسم وأنت تستنشق ، والعودة ظهرك إلى الكرة. السيطرة على رصيدك من خلال توسيع قدميك. هل مجموعة واحدة من 12 إلى 15 ممثلين.

الغراء الجسور

الخطوة 1

استلق لأسفل مع وضع الكعبين في وضع مريح - متباعدان بعض الشيء - على الكرة والجزء العلوي من الجسم مسطحًا على الأرض. انشر ذراعيك خارجاً عند مستوى الكتف واشعر بالنخيل لتحمل نفسك. تشديد الأساسية الخاصة بك واضغط أسفل الظهر.

الخطوة 2

التعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك ورفع الوركين ، والزفير كما تفعل. رفع حتى الفخذين والجذع في زاوية 45 درجة أو في محاذاة. يمكن أن يساعد الضغط على الألوية في رفع الحوض وتخفيف الضغط عن أسفل الظهر. الحفاظ على الجذع والفخذين الانحياز وتقاسم المنافع ضيقة.

الخطوه 3

ضع أصابع قدميك للأمام وارفع ساقك اليسرى بعيدًا عن الكرة. استنشق وخفض ساقك ، واسقاط الوركين ببطء نحو الأرض. الحفاظ على الساقين مستقيمة والكعب يستريح على الكرة أثناء خفض الجذع. كرر التمرين بالتناوب الساقين. قم بثلاث مجموعات من 10 ، استريح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.

عرضة الخروج

الخطوة 1

توسيط الكرة أسفل القيمة المطلقة واستلق على قمة وضع يديك وقدميك على السجادة. مد ساقيك إلى الوراء ولكن ضع يديك تحت كتفيك.

الخطوة 2

شدّ قلبك ، ارفع ساقيك ، واستخدم يديك ، وامشي جسمك للأمام حتى تكون الكرة تحت ركبتيك. أكمل مندوبًا عن طريق عكس حركات يدك حتى تقع الكرة أسفل الحوض.

الخطوه 3

قم بعمل مجموعتين من 10 ممثلين ، واستريح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.

تلميح

  • تخلص من كرسي المكتب الخاص بك للحصول على كرة تمرين وتجنب الخصر أثناء العمل.

مصادر


شاهد الفيديو: طريقة يابانية خطيرة " لنسف دهون البطن فى اسبوعين فقط " . !! (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Elvern

    .نادرًا. يمكنك أن تقول ، هذا الاستثناء :)

  2. Yolkis

    آسف ، لكن هذا ليس بالضبط ما أحتاجه. هناك خيارات أخرى؟

  3. Vojind

    شكرا على المجتمع اللطيف.

  4. Saadya

    انت لست على حق. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. Keahi

    هذه فضيحة!



اكتب رسالة