نصائح

كيفية جعل وجبات مراقبو الوزن قبل الوقت


Weight Watchers هي خطة طعام مصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن. يقوم البرنامج بتخصيص نقاط لكل الطعام والشراب على أساس كمية السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والألياف. كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن التخطيط للمستقبل يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح وتناول الطعام ضمن نقاطك. يمكن لطهي وجبات الطعام للتجميد في وقت مبكر أن يساعدك على تجنب الوجبات السريعة أو نوبات البيتزا عندما تكون في عجلة من أمرك.

الخطوة 1

ضع قائمة بأسبوعك القادم. راجع وصفات Watch Watchers عبر الإنترنت أو في كتب الطبخ لبعضها يبدو جذابًا. تعد الأطباق التي تحتوي على الكثير من الصلصة ، مثل اللازانيا أو الفلفل الحار ، خيارات تجميد أفضل لأنها لن تجف.

الخطوة 2

حدد يومًا - أو بضع ساعات ، بناءً على المبلغ الذي تخطط لعمله - جانباً للطهي. اختر أطباق Weight Watchers الكبيرة التي تقدم ثمانية أو أكثر بحيث يمكنك طهي الوجبة مرة واحدة والاستمتاع بالطعام لعدة وجبات عشاء. يمكنك أيضا مضاعفة أو ثلاثة أضعاف وصفات وزن مراقبات.

الخطوه 3

قسّم الوجبات إلى أحجام تقديم فردية بعد تبريد الطعام. قم بقياس الطعام وفقًا لحجم الوجبات المدرج في الوصفة للحفاظ على سجل دقيق للنقاط.

الخطوة 4

تخزين الوجبات الفردية في حاويات آمنة الميكروويف. قم بتسمية كل حاوية باستخدام عنصر الطعام وتاريخ الإعداد وقيمة النقطة. ضع في الثلاجة حتى تكون جاهزًا للاستخدام.

الخطوة 5

تذويب وجبة في الميكروويف أو على العداد عندما تكون جاهزة للاستخدام. يسخن في الميكروويف أو الفرن. أضف الخضار على البخار أو سلطة مع وجبة Weight Watchers لتناول وجبة لذيذة وصحية.


شاهد الفيديو: أفضل برنامج باللغة العربية لحساب السعرات (يونيو 2021).