نصائح

كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية في ممارسة تجريب ريتشارد سيمونز لمدة 30 دقيقة؟


يصف الكثير من الناس ريتشارد سيمونز بأنه ملتهب ومضحك ومناسب. يمكنهم أيضًا وصفه بأنه فعال عندما يتعلق الأمر بتحفيز الناس على إنقاص الوزن والتعافي. في منتصف سبعينيات القرن العشرين ، بدأ سيمونز رحلته كمدرب تمرين شجع الناس على الاستمتاع باللياقة البدنية. من المحتمل أنه معروف بتدريباته "Sweatin 'to the Oldies" لمدة 30 دقيقة. يمكن أن تساعدك جلسات اللياقة البدنية المليئة بالمرح التي تبلغ مدتها 30 دقيقة على حرق ما يتراوح بين 150 إلى 400 سعرة حرارية في أي مكان. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالضبط على بعض العوامل التي تدخل في نطاق سيطرتك بالإضافة إلى بعضهما.

تكوين الجسم والوزن

إذا كانت لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم ، فستحرق سعرات حرارية أقل من الشخص الذي يعاني من دهون أقل ، كما تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي. هذا صحيح عند ممارسة الرياضة وعند الراحة. يمكن أن يساعدك التدريب على المقاومة على اكتساب المزيد من العضلات والتي بدورها ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، أنشأ سيمونز تمارين التنغيم لمدة 30 دقيقة. على الرغم من أنك ستحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية التي تقوم بها في تمارين التنغيم مقارنة بما ستفعله في التمارين الرياضية ، إلا أن جلسات التنغيم تقدم تدريبات مقاومة يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل.

عمر

قد تأتي الحكمة مع تقدم العمر ، ولكن الزيادة في الإنفاق من السعرات الحرارية لا. في الواقع ، بعد بلوغك سن العشرين ، ستبدأ في فقدان العضلات كل عقد ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. لذلك ، عادةً ما تحرق الفتاة البالغة من العمر 20 عامًا مزيدًا من السعرات الحرارية في فصل تمرين لمدة 30 دقيقة من ريتشارد سيمونز ، مقارنة بالفترة التي تبلغ من العمر 40 عامًا والتي تمارس بجانبها. يمكن أن يساعد التدريب المستمر على المقاومة على تحسين توازن مقياس حرق السعرات الحرارية.

جنس

من المرجح أن يحرق رجل يقوم بتمرين ريتشارد سيمونز لمدة 30 دقيقة سعرات حرارية أكثر من امرأة. الرجال ليسوا فقط أكبر عادة ، ولكن لديهم أيضًا عضلات أقل دهونًا وأكثر العضلات. تسمح النسبة الأعلى من العضلات الهزيلة للرجال بحرق مزيد من السعرات الحرارية بينما يكونون "سويتين" إلى الأشياء القديمة - بغض النظر عن العمر.

الشدة

على الرغم من أنه لا يمكنك فعل الكثير بشأن عمرك أو جنسك ، إلا أنه يمكنك التحكم في مدى اختيارك لممارسة التمرينات الرياضية. عندما تمارس نفس القدر من الطاقة في فصل التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة الذي تستخدمه عند المشي بوتيرة 4 ميل في الساعة ، ستحرق ما معدله 210 سعرة حرارية ، كما تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي. زد من شدتك عن طريق رفع ذراعيك إلى أعلى ، وتمديد ساقيك أكثر ، وإضافة المزيد من الهواء تحت قدميك ، وستحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال تمرين ريتشارد سيمونز لمدة 30 دقيقة ، وربما تحصل على الكثير من المرح على طول الطريق.


شاهد الفيديو: تساعد الكيك بوكسينج على حرق العديد من السعرات الحرارية المختزنة بالجسم (قد 2021).