نصائح

العديد من فوائد Handstands للصحة


يوفر النزول من قدميك وعلى يديك مجموعة من الفوائد الصحية. يتطلب الوقوف على اليدين استخدام العضلات التي لا تدخل في اللعبة على نطاق واسع كما لو كنت تمارس التمارين في وضع الجلوس أو الوقوف. تمرين الوقوف على اليدين تمرين جيد بشكل خاص لقوة الجسم العلوي والقوة الأساسية. تتيح لك Handstands أيضًا مواجهة خوفك من السقوط ورؤية العالم من منظور مختلف ، وبالتالي فإن الفوائد العقلية والبدنية.

قوة

تُعتبر الأيدي اليدوية وأزرار تمرين الوقوف على اليدين وسيلة ممتازة لبناء العضلات في الصدر والكتف وثلاثية الرؤوس. يتطلب رفع نسبة 100 في المائة من وزن جسمك وخفضه إلى الأرضية مزيدًا من الجهد الذي تضغط عليه أدوات الضغط أو الكتف القياسية على جهاز الوزن. تعمل عمليات الدفع على اليدين على تحسين القوة الأساسية أيضًا ، وتعمل بشكل أفضل بكثير من الأجهزة مثل لوحات التوازن أو كرات التمرين. كممارسة لتحمل الوزن ، تساعد الأيدي على تقوية العظام في معصميك والأصابع والمرفقين والذراعين والكتفين ، مما قد يساعد على منع هشاشة العظام في هشاشة العظام في المستقبل.

الوعي المكاني

تتطلب مناورات اليد أن تنظر حرفيًا إلى العالم رأسًا على عقب ، وهو أمر مربك بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، بعد محاولات قليلة للقيام بمهام الوقوف على اليدين ، يصبح عقلك معتادًا على الرؤية من منظور مختلف ، وفقًا لمستشار اللياقة البدنية Fire Service Resources في المملكة المتحدة ، جيمس هولدر ، مما يحسن بشكل كبير من الوعي المكاني والتوازن. كما تساعد الدرجة العالية من الألعاب الرياضية اللازمة للحفاظ على جسمك في وضع مقلوب على زيادة توازنك والوعي المكاني.

الفوائد العقلية

إن اليدين مفيدة بشكل خاص لأنها تجلب لك "وجهاً لوجه مع انعدام الأمن والمخاوف الخاصة بك" وإتقانها تتيح لك بناء الثقة بالنفس والشجاعة وحتى "اتباع نهج مرح ولذيذ إلى حد ما لحل التحديات" ، يقول "اليوغا" مجلة." يسمح لتلاميذ اليوغا بمراقبة هذه المشاعر والتغلب عليها.

الاعتبارات

يزعم بعض ممارسي اليوغا أن موازنة جسمك رأسًا على عقب يوفر مزايا جسدية وعقلية أخرى. يؤكدون أن الجاذبية العكسية تمنح أعضاءك الحيوية راحة بينما تزيد من تركيزك وحدتك العقلية. قد يساعد أيضًا في تحسين وظائف الدورة الدموية والتنفس والتخلص من النفايات. أداء الوقوف على اليدين في بيئة آمنة. ابدأ ببطء إذا لم تقم بذلك. يمكنك استخدام مدرب أو صديق أو حائط لتعيينك إلى أن تصبح جاهزًا في النهاية للفردي.


شاهد الفيديو: هل تعلم. الجمباز (قد 2021).