نصائح

كم دقيقة من أمراض القلب لبدء حرق الدهون؟


تساعد مدة تمرين القلب والأوعية الدموية ، إلى جانب شدتها ، على تحديد مقدار الدهون التي يحرقها جسمك أثناء التمرين - وأطول ، تؤدي التمارين البطيئة عمومًا إلى حرق نسبة أعلى من الدهون. فيما يتعلق بفقدان الوزن ، فإن حرق الدهون الفوري أقل أهمية بكثير من إجمالي نفقات السعرات الحرارية. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين.

المدة وحرق الدهون

عند القيام بتمارين القلب أو أي نشاط بدني آخر ، يحتاج جسمك إلى حرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة. قد تأتي هذه السعرات الحرارية من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك الجليكوجين - وهو نوع من السكر المخزن في أنسجة العضلات - الدهون في الجسم أو حتى بروتين العضلات. عندما تبدأ التمرين ، يستخدم جسمك الطاقة بشكل أساسي من متاجر الجليكوجين. بعد حوالي 20 دقيقة ، يبدأ استخدام الدهون المخزنة أكثر من الجليكوجين. لذلك ، ستحترق عادةً أكبر كمية من الدهون خلال جلسات القلب التي تستمر لفترة أطول من 20 دقيقة.

الشدة وحرق الدهون

قد ترى إعداد "حرق الدهون" على أجهزة الجري أو أجهزة القلب الأخرى ، والتي قد تكون مضللة. بينما يحرق جسمك نسبة عالية من الدهون أثناء ممارسة القلب بشكل منخفض مثل المشي البطيء ، إلا أنك تحرق سعرات حرارية أكثر خلال النشاط المكثف. لذلك ، قد يكون العدد الفعلي للسعرات الحرارية المحروقة أعلى مع ممارسة أكثر نشاطًا. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى مستويات كافية من الأكسجين لحرق الدهون ، لذا فإن أمراض القلب الشديدة التي تتسبب في ضيق التنفس قد تعيق العملية. يحدث الحد الأمثل لحرق الدهون عادة أثناء الأنشطة المعتدلة إلى النشطة مثل الركض غير الرسمي أو المشي لمسافات طويلة ، وفقًا لصحيفة كولومبيا هيلث.

الدهون مقابل السعرات الحرارية

قد تتخلص من كمية ضئيلة من الدهون أثناء التمرين ، ولكن في نهاية اليوم ، يحدد إجمالي إنفاق السعرات الحرارية مقابل استهلاك السعرات الحرارية ما إذا كنت ستفقد وزنك أم لا. لتخليص الجنيهات ، تحتاج إلى خلق عجز حتى ينفد جسمك من السعرات الحرارية من الطعام ويجب أن تحرق الدهون المخزنة لتغذية أنشطة التمارين وغير ممارسة التمارين الرياضية. رطل واحد من الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية - أكثر بكثير من عدة مئات قد تحرقها في الدورة القلبية - لذا فإن فقدان الوزن بشكل كبير يستغرق أسابيع.

نصائح لتخفيف الوزن

لحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، قلل من أحجام الأجزاء واختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالألياف والماء ، مثل الفواكه والخضروات والعدس والأرز البني ومنتجات القمح الكامل. بشكل عام ، فإن الأطعمة غير المكررة كلها مملوءة وأقل تسمينًا من الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض أو الكعك. أداء القلب في معظم أيام الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، وكذلك القيام بأنشطة تدريب القوة مرتين في الأسبوع لجميع مناطق الجسم. على سبيل المثال ، قم برفع الأوزان أو قم بإجراء situps ، الطعنات والعصابات لن يؤدي التدريب القوي إلى حرق الكثير من الدهون ، لكن بزيادة الأنسجة العضلية يؤدي إلى تسريع عملية الأيض ، وبالتالي فإنك تنفق المزيد من السعرات الحرارية باستمرار.


شاهد الفيديو: خطيييير جداااا حركة بسيطة اذا فعلتها الآن في منزلك تعرف هل لديك مرض في القلب, هام جدا ! (قد 2021).