نصائح

الحد الأقصى لممارسة الهدف ومعدل ضربات القلب لبيضاوي

الحد الأقصى لممارسة الهدف ومعدل ضربات القلب لبيضاوي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يكون لديك أهداف لياقة بدنية لتحقيقها ، قد يكون من المفيد مراقبة الأرقام. إن وزن الجسم ، وكتلة الجسم ، والراحة القصوى لديك ومعدلات ضربات القلب كلها أرقام مهمة يجب مراقبتها في أوقات مختلفة أثناء روتين التمرين. إذا كانت الآلة الإهليلجية هي آلة القلب التي تختارها ، فستتمكن من تتبع معدل ضربات القلب باستخدام المستشعرات المضمنة عادة في الجهاز - على الرغم من أنه من المهم أن تضع بعض الأشياء في الاعتبار قبل الاعتماد فقط على هذه الأرقام.

الاعتبارات

عندما يتعلق الأمر بممارسة استخدام آلة بيضاوية ، لا يتم إنشاء جميع الآلات على قدم المساواة من حيث الراحة والسعر وسهولة الاستخدام بشكل عام ، وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتدريب. قد تكون مستشعراتهم الإلكترونية متوقفة قليلاً ، مما يمنحك قراءات خاطئة لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وربما يخطئ في قراءة معدل ضربات القلب الحالي. ولكن على الرغم من ذلك ، فإن المدربين البيضاويين سيعطونك عمومًا تمرينًا لائقًا قليل التأثير. قد تضطر فقط إلى استخدام الحسابات والمشاعر الخاصة بك لتحديد ما إذا كنت تحصل على التمرين الذي تريده أم لا.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

عندما تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية على جهاز بيضاوي الشكل - أو أي نوع آخر من الجهاز - فأنت تريد أن تكون في نطاق معين للحصول على أقصى قدر من التمرين ، مع تجنب الإصابة في نفس الوقت. الخطوة الأولى لمعرفة هذا النطاق هي حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إحدى طرق المدرسة القديمة للقيام بذلك هي طرح عمرك من 220. وهناك طريقة أخرى مقترحة للنساء وهي مضاعفة عمرك بحلول عام .88 ثم طرح هذا العدد من عام 206. وفقًا لتقرير نشر في صحيفة نيويورك تايمز ، فقد يكون هذا طريقة أكثر دقة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للنساء.

النطاق المستهدف

والخطوة التالية هي تحديد النطاق المثالي للممارسة. اضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أولاً بـ 0.5 ثم ب .85 ، واكتب الرقمين حتى لا تنسوا. الرقم الذي تحصل عليه بالضرب بـ 0.5 هو الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين ؛ .85 هو الحد الأعلى - مما يعني أنك لا تريد حقًا أن تتجاوز 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو أقل من 50 في المائة عند ممارسة الرياضة.

على اهليلجيه

عندما تكون في منتصف التمرين على الإهليلجية ، لديك خياران لاختبار معدل ضربات القلب. أولاً ، يمكنك وضع يديك على القضبان المعدنية على مقابض الجهاز والضغط على زر "معدل ضربات القلب" - على الرغم من أن هذا قد يكون أو لا يكون دقيقًا. هناك طريقة أخرى هي وضع أصابعك الوسطى والمؤشرة على الشريان السباتي ، حيث يلتقي فكك برقبتك ، ويحسب عدد النبضات في 10 ثوانٍ. مع الحركة الإهليلجية الدائرية السهلة ، يجب أن تكون قادرًا على رفع يدك عن المقبض لهذا الوقت من الوقت. بعد 10 ثوان ، اضرب هذا الرقم في 6 للحصول على عدد المرات التي ينبض قلبك في الدقيقة. إذا كان أقل من 50 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فسرّع في الإهليلجي أو أضف المزيد من المقاومة. إذا كان قلبك ينبض بأكثر من 85 في المائة من الحد الأقصى ، فقم بإبطاء أو تقليل مقاومتك.


شاهد الفيديو: ضاعف كمية حرق الدهون اثناء التمرين و قم بتنزيل وزنك في اسرع وقت ممكن (قد 2022).