نصائح

ما هي مجموعات العضلات التي تحصل عليها المنحدرات؟

ما هي مجموعات العضلات التي تحصل عليها المنحدرات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل الإنحرافات المنحدرة على عضلات البطن بكثافة أكبر من التمارين العادية التي تتم على سطح مستو لأنك تعمل ضد الجاذبية على المنحدر. قد تساعدك الكثافة المضافة في الحصول على معدة الغسيل بشكل أسرع. تعمل إضاءات الإنحدار أيضًا على العضلات التي تثني الوركين.

ريكتوس عبدومينيس

المستقيم البطني هو الهدف الرئيسي لخطوات الإنحدار. يمتد من عظمة العانة إلى أسفل عظمة الثدي والغضاريف المرتبطة بالأضلاع الثلاثة الوسطى. المستقيم البطني يثني جذعك عندما تنحني للأمام ويساعد على دعم أعضاء البطن. إنها أيضًا العضلات التي تمنحك مظهر الست عبوات عندما يتم تطويرها.

أبليقوس

المائلة الخارجية والداخلية تشكل جانبي بطنك. يبدأ المائل الداخلي عند أسفل الظهر ويتجه للأمام وللأمام للإرفاق بالأضلاع الثلاثة السفلية والخط الأوسط لجدار البطن. يغطي المائل الخارجي العضلات المائلة الداخلية بالإضافة إلى الطبقة الوسطى المسماة transversus abdominis. يبدأ المائل الخارجي عند الأضلاع ويمتد إلى الأسفل وإلى الأمام لربط الخط الوسط لجدار البطن. تساعد العضلات المائلة على ثني الجذع ولفه.

العضلة القطنية

iliopsoas هو في الواقع عضلات منفصلة تندمج. يبدأ الحرقان في أعلى عظم الحوض ويمتد على طول الحوض من الداخل والخلف. يبدأ تضخم العظام على طول جانبي عظام العمود الفقري من أسفل ظهرك ويمتد إلى الحوض. تندمج العضلتان وتستمران في أسفل الحوض وترتبطان بأعلى وعظمة عظم الفخذ ، أو عظم الفخذ. Iliopsoas هي مثنيات الورك ، والتي تتيح لك الانحناء إلى الأمام ورفع ركبتيك.

نصائح الخبراء

يمكنك إجراء عمليات الجلوس المنحدرة من خلال الاستلقاء على ظهرك على مقعد مائل مع وضع قدميك أسفل شريط الدعم أعلى المنحدر. يمكنك تسهيل الحركة عن طريق خفض الميل أو عبور ذراعيك على صدرك. إذا كنت تفضل أن تجعل التمرين أكثر صعوبة ، ارفع المنحدر أو ضع يديك خلف رقبتك. يمكنك أيضًا إضافة مقاومة من خلال الاحتفاظ بالأوزان أثناء أداء الحركة.


شاهد الفيديو: لعضلات أكبر أكتب الأوزان. صعود المنحدرات اقوى طرق الكارديو (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tosar

    كيف تتحرك العبارة :)



اكتب رسالة