نصائح

ما العضلات لا هاك يتقرفص الهدف؟

ما العضلات لا هاك يتقرفص الهدف؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القرفصاء هو تمرين فعال لزيادة كتلة العضلات وقوتها في أسفل الساقين والوركين. إنها حركة مركبة ، أو متعددة الوصلات ، تشمل الوركين والركبتين. يمكن تنفيذ قرصنة الاختراق باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات ، بما في ذلك الحدائد والآلات. إذا كنت مبتدئًا ، فتأكد من استخدام أوزان خفيفة حتى تشعر بالراحة عند القيام بالحركة. يوصى بهذا بشدة حتى تتجنب الإصابة الخطيرة في ظهرك أو وركيك أو ركبتيك.

الحديد هاك القرفصاء

يشبه القرفصاء الحديدي القرفصاء الحديدي التقليدي ، باستثناء أنك تحمل الحامل خلف الوركين أثناء الحركة ، بدلاً من تثبيت الحوض على ظهرك العلوي. ثم ، عند ثني الوركين والركبتين ، فإنك تضع الحديد تحت فخذيك. هذا الاختلاف في القرفصاء يستهدف بشكل رئيسي عضلات الفخذين الأمامية والفخذ العلوي للوركين والرأس الخلفي المغنطيسي للفخذين الداخليين. كما يعمل رأس المقرب الأمامي المقرب إلى درجة صغيرة. علاوة على ذلك ، نظرًا لأنك تجتاح الحديد بيديك ، فإنك تستهدف أيضًا عضلات الساعد ، بما في ذلك مثابر المعصم وباسطات المعصم. بما أنك تحافظ على وضع معصم مستقيم ، فإن عضلات الساعد مستهدفة بشكل غير متساوي.

آلة واسعة النطاق هاك القرفصاء

يعد هذا التمرين اختلافًا بسيطًا عن القرفصاء العادي ، وهو بديل أكثر أمانًا ، خاصة للمبتدئين. باستخدام موقف واسع ، أوسع من عرض الكتفين ، يمكنك تجنيد المزيد من الفخذين الداخليين. لذلك ، أنت تنطوي على المزيد من الرؤوس الأمامية والخلفية المقربة. العضلات الأخرى التي عملت في القرفصاء المأجور ، وهي عضلات الفخذ وغلوتيم ماكسيموس ، تعمل أيضًا أثناء أداء هذا الاختلاف في الحركة.

آلة قريبة من الموقف هاك القرفصاء

القرفصاء الإختراق عن قرب للماكينة هو شكل آخر من أشكال القرفصاء المنتظم. على غرار التمرين السابق ، يوفر لك استخدام الجهاز حركة أكثر أمانًا. ومع ذلك ، على عكس الحركة السابقة ، فإنك تستخدم كمية أقل من المغناطيس المقرب ، وخاصة الرأس الأمامي ، عندما تستخدم موقفًا وثيقًا ، أقرب من عرض الكتفين.

آلة الكذب هاك القرفصاء

هذه الحركة هي شكل آخر آمن من القرفصاء الاختراق. إن وضع الاستلقاء يجعلك تستخدم كمية أقل من الحد الأقصى للجرعة والرأس الخلفي للمغناطيس المقرب. أيضًا ، عند استخدام موقف جانبي بعرض الكتف ، فإنك تستخدم الحد الأدنى من الرأس الأمامي المقرب. لذلك ، فإن العضلات الوحيدة التي عملت إلى حد كبير هي عضلات الفخذ.


شاهد الفيديو: The 1800 Boxing Workout for Beginners (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Shakara

    موضوع لا مثيل له ، إنه مثير للاهتمام للغاية بالنسبة لي))))

  2. Urbano

    الموضوع الذي لا يطاق ، إنه أمر مثير للاهتمام بالنسبة لي :)

  3. Fearchar

    مع هذا أنا أوافق تماما!

  4. Doudal

    بشكل ملحوظ ، هذا الرأي الثمين

  5. Jedidiah

    انا اظن، انك مخطأ. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  6. Tedman

    ما هي العبارة ...



اكتب رسالة