نصائح

ما عضلات العمل عند استخدام يجلس الساق الصحافة؟

ما عضلات العمل عند استخدام يجلس الساق الصحافة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مكبس الساق الجالس هو تمرين شائع لتدريب الأثقال يتم إجراؤه على آلة ضغط الساق. حركة التمرين ، بالإضافة إلى وضعك الجالس ، تجعل هذا الإصدار من ضاغط الساق نشاطًا صغيراً في الجسم. لكن يمكن أن تتغير العضلات الدقيقة التي تستهدفها أدوات ضغط الساق المثبتة ، اعتمادًا على كيفية وضع قدميك في الجهاز.

النموذج القياسي

يمكنك إجراء ضغط قياسي في الساق على عدة أنواع مختلفة من آلات الضغط على الساق ، لكن الحركة الأساسية - والعضلات التي تعمل بها - تظل كما هي في كل إصدار. اجلس في المقعد ، وهو عادةً مائل بزاوية إلى الخلف قليلاً ، وفهم المقابض على جانبي الماكينة. ضع قدميك مسطحة وحوالي عرض الكتفين في منتصف منصة القدم. زفر وأنت تمد ساقيك وادفع المنصة بعيدًا. يستنشق وأنت تعود إلى وضع البداية. إذا أجريت تمرينًا على آلة مزلقة ، فستستخدم نفس الحركة ، لكنك ستدفع جسمك بعيدًا عن المنصة ، بدلاً من العكس.

العضلات المستهدفة

يستهدف مكبس الساق القياسي جالسًا عضلات الفخذ الأربعة في مقدمة كل فخذ - في أي وقت ترتفع فيه ساقيك لتقويم ركبتيك ، تكون الكواد مسؤولة بشكل أساسي عن الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عظم الفخذ المستقيم ، أكبر عضلات الفخذ ، يساعد في ثني الفخذين حتى يمكن أن يتحرك الفخذان إلى الداخل باتجاه البطن.

دعم العضلات

تساعد عضلة الألوية القصوى في مؤخرتك وعضلات المغنطيس المقربة في الفخذين الداخليين والوحيد في عجولك أيضًا على تحريك لوحة المقاومة - أو مقعدك - أثناء الضغط على ساقك جالسًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أوتار الركبة الموجودة في الجزء الخلفي من كل فخذ وعضلة في عجولك على استقرار حركات الفخذ والركبة والكاحل.

الاختلافات

يمكنك تجربة العديد من التعديلات لتغيير تركيز التمرين. اجعل ضغط ساقك المثبتة أكثر تحديا لكوادك من خلال وضع قدميك على المنصة عن طريق الضغط على كرات قدميك أكثر من كعبك أثناء الضغط على الوزن ، أو عن طريق إيقاف حركتك الخارجية قبل قفل ركبتيك مباشرة. ركز بشكل أكبر على الكواد الداخلية الخاصة بك وماغنوس المقرب عن طريق نشر قدميك على المنصة. استهدف كوادك الخارجية واجعل مختطفات الفخذ لديك تلعب دورها عن طريق تحريك قدميك أقرب إلى بعضهما البعض. للتركيز على الحد الأقصى للجرعة ، وإضافة كثافة إلى أوتار الركبة ، قم بضبط قدميك أعلى من المعتاد على المنصة ، أو اضبط المقعد بحيث يكون عموديًا على الأرض. لا تقم بضبط المقعد إذا كانت لديك مشاكل في الظهر ، لأن وضع المقعد العمودي يزيد من الضغط على أسفل الظهر.


شاهد الفيديو: تمارين تناسب مرضى الغضروف - رياضة - صباحات سودانية (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Sacage

    هذا الموضوع ببساطة لا مثيل له :) ، إنه أمر مثير للاهتمام بالنسبة لي))))

  2. Dolkree

    أعتقد ، ما هو - خطأ. يمكنني إثبات.

  3. Brighton

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  4. Selden

    لقد سجلت خصيصًا للمشاركة في المناقشة.

  5. Vasilis

    There is a site, with an information large quantity on a theme interesting you.

  6. Rowson

    يتم تحقيق أكبر عدد من النقاط. أعتقد أن هذه فكرة رائعة. أنا أتفق معك.

  7. Tobar

    استجابة موثوقة ، الإغراء ...

  8. Denzel

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا في عجلة من أمري للذهاب إلى العمل. لكنني سأكون حراً - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه حول هذه المسألة.

  9. Shelton

    هل تدرك أنهم كتبوا؟



اكتب رسالة