نصائح

عملت العضلات أثناء تسلق الصخور


سواء كنت تدفع نفسك إلى أعلى درجة من وجه الجرانيت الهائل أو تنفذ حركات بهلوانية على جدار داخلي ، فإن التسلق يتطلب مزيجًا من التوازن والقوة والتحمل. تستدعي كل حركة العضلات لتمسكك بالجدار ، وتساعدك على محاربة الجاذبية وتحريكك للأعلى وللأسفل وللجانب الجانبي بينما تتسلق نحو هدفك.

الساعدين

إن مثني الساعد هو ما يغلق الأصابع في اليد ويسمح لك بإمساك وجه الصخرة أثناء راحة اليد أو قرصة أو تجعيد طريقك إلى الأعلى. هذه هي أصغر العضلات المستخدمة في التسلق ولكنها أيضًا الأكثر استخدامًا. نتيجة لذلك ، لديهم ميل للتعب بسرعة ، لذلك يقضي المتسلقون الكثير من وقتهم التدريبي في تقوية قبضتهم. ومع ذلك ، فإن الحد من التعب يأتي في الغالب من تحسين التقنية حيث لا تستخدم يديك لسحب الصخرة ولكن فقط لحملك عليها بينما تدفعك عضلات الساقين للأعلى.

العضلة ذات الرأسين

تستخدم العضلة ذات الرأسين في الذراع العلوي لثني الذراع السفلي ، وبذلك تصل المعصم نحو الكتف. عند استخدامها بشكل صحيح ، يتم استخدام العضلة ذات الرأسين لإنشاء توتر ، على غرار الانكماش متساوي القياس ، في الذراع للمساعدة في تثبيت المتسلق على الحائط. عند استخدامها بشكل غير صحيح ، يتم استخدام العضلة ذات الرأسين كعضلة شد أساسية تحارب الجاذبية لسحب المتسلق لأعلى. باستخدام العضلة ذات الرأسين بهذه الطريقة سوف يجهدهم بسرعة.

عودة

إن عضلات الظهر العلوية ، بما في ذلك الظهرية الظهرية ، المعينية والعضلات الجانبية الأمامية ، هي المسؤولة عن سحب الذراعين العلويين للخلف وللأسفل. يتم استخدام latissimus dorsi ، أو lats ، لسحب الجسم لأعلى ويكون المحرك الأساسي في السحب لأعلى. تقوم المعينات بتراجع الكتف ، أو شفرات الكتف ، وتستخدم للمساعدة في تثبيت الجذع على الوجه الصخري. العضلة الدالية الأمامية هي واحدة من ثلاث عضلات للكتف وتستخدم لسحب الذراع العلوي للخلف. بشكل جماعي ، تُستخدم هذه العضلات لسحب الجسم للأعلى نحو اليدين ولإمساك الصدر بالحائط.

عبدومينالس

تستخدم عضلات البطن بشكل أساسي كمثبتات عند التسلق. ومع ذلك ، عند البدء في تسلق الأثقال ، يتم ثني القيمة المطلقة ودعوتها للعب للحفاظ على ساقيك متصلة بوجه الصخور. عند تسلق الأثقال ، يتم وضع القيمة المطلقة في تقلص متساوي القياس لفترات طويلة من الوقت للحفاظ على الحوض يتماشى مع الصدر ، مما سيساعد في تخفيف الحمل الذي يجب أن تحمله الساعدين والعضلة ذات الرأسين والظهر.

الساقين

الأرجل هي الدوافع الأساسية للحركة الصعودية في التسلق. تستخدم العضلات الأربع الأكبر في مقدمة الفخذ ، وهي عضلات الفخذ ، لتقويم الساق السفلية من وضعية منحنية كما يفعل المتسلق مرارًا وتكرارًا عند التنقل من الانتظار إلى الانتظار. تستخدم العضلات التي تتكون من ربلة الساق والنعل والبطني في رفع الكعب. يتم استخدامها عند الوقوف على أصابع قدميك للوصول إلى قبضة أعلى ومنع كعبك من السقوط عندما يكون لديك فقط أصابع قدميك أو حافة قدمك تقف على حافة رقيقة.

مصادر


شاهد الفيديو: اقوى تمارين لتقويه اصابع اليد والأعصاب (قد 2021).