نصائح

أفضل التمارين البدنية لإدارة الغضب

أفضل التمارين البدنية لإدارة الغضب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ترتبط الصحة البدنية والعقلية ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يساعدك تحسين حالتك البدنية على إدارة عواطفك بشكل أفضل - وعند استخدام التمرينات جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات العلاج وإدارة الغضب ، يمكن أن يساعدك على التحكم في الغضب والإحباط والقلق. أي تمرين أفضل من عدم التمرين على الإطلاق ، ولكن بعض التمارين تكون أكثر فعالية في السيطرة على الغضب من غيرها.

الغضب والتمرين

الغضب غالباً ما يكون نتيجة الإحباط والقلق الذي يتم توجيهه نحو الآخرين. وفقًا لعالم النفس كيلي ويلسون في كتابها "الأشياء قد تسير بشكل رهيب ، خطأ فظيع" ، فقد أظهرت مئات الدراسات أن التمارين الرياضية تقلل من القلق. التمرينات تقلل أيضًا من الغضب الناتج عن الإحباط أو صعوبات إدارة الغضب من خلال حرق الطاقة الزائدة وإطلاق الاندورفينات القوية التي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية. ممارسة يقلل أيضا من ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم قد يجعلك تشعر بالغضب ، وقد يكون أيضًا نتيجة للغضب المفرط.

التمارين الرياضية

تعتمد التمارين الهوائية على الأكسجين لإنتاج الطاقة ويتم إجراؤها عمومًا لعدة دقائق أو أكثر. يشار إلى ممارسة التمارين الرياضية التي يشار إليها عادة باسم القلب ، بمجموعة من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب. لأن التمارين الرياضية تزيد من معدل ضربات القلب وتمارس الجهاز الرئوي ، فهي فعالة بشكل خاص في خفض ضغط الدم وتقليل القلق. النظر في المشي والركض وركوب الدراجات أو القفز على الحبل. يمكن إجراء كل من هذه التمارين بتدريب أو تدريب قليل للغاية ، وتتطلب استثمارات مالية قليلة وتوفر تمرينًا سريعًا وسريعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية.

رياضات جماعية

وفقًا للكتاب المدرسي "علم الأحياء: الحياة على الأرض مع علم وظائف الأعضاء" ، فإن الأشخاص الذين يتفاعلون بانتظام مع الآخرين في تجربة تعاونية بطريقة أقل إجهادًا وغضبًا. تعد الرياضات الجماعية طريقة ممتازة للحصول على تمرين عالي الجودة أثناء ممارسة التعاون مع الآخرين ، وكلاهما يمكن أن يقلل من الغضب. تجنب الألعاب الجماعية ، مثل الهوكي ، التي تشجع القتال. بدلاً من ذلك ، جرب دربي الأسطوانة أو البيسبول أو كرة السلة أو التنس أو كرة القدم.

تمارين ثابتة

ليس عليك أن تكون صاعدًا وتتحرك لتتمرين. إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو معاق جسديًا ، فهناك تمارين يمكنك القيام بها للجلوس لتخفيف غضبك. مارس توترات واسترخاء لكل مجموعة من العضلات ، بدءًا من أصابع قدميك وانتهي بوجهك. تساعد هذه العملية على استرخاء جسمك بالكامل ، مما يقلل من الغضب والقلق. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق أيضًا على التحكم في أعصابك وتحسين الصحة العامة. خذ نفسًا عميقًا ببطء ، مع التركيز على أخذ ثانيتين على الأقل للاستنشاق. استمر في التنفس لمدة 10 ثوانٍ ، أو لأطول فترة ممكنة ، ثم الزفير ببطء لمدة ثانيتين على الأقل. كرر 5 إلى 10 مرات.