مراجعات

ميكانيكا مناسبة للمشي

ميكانيكا مناسبة للمشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن المشي قد يكون تمرينًا منخفض التأثير ، إلا أن الموقف غير السليم قد يؤدي إلى إجهاد العضلات وعدم الراحة التي تساهم في الإصابة. الميكانيكا المناسبة عند المشي أيضًا ستضمن حصولك على أكبر الفوائد من المشي - بما في ذلك تشديد عضلات القلب على الرغم من أن المشي السليم قد يتدرب بشكل مثالي ، إلا أنه يمكنك جني فوائد ألم أقل في الظهر وعدم الراحة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين.

الرأس والرقبة

إذا كنت تعاني من ألم في الظهر أو الكتف أو الرقبة بشكل متكرر بعد جلسة المشي ، فقد لا تمسك رأسك بشكل صحيح. يجب أن يكون رأسك مستقيمًا ، مع أنظارك من 15 إلى 20 قدمًا أمامك ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. إذا كانت ذقنك موازية للأرض ، فأنت تمسك رأسك عالياً بما يكفي. يجب أن لا تشعر بالتوتر في كتفيك. ابق كتفيك متحركين بشكل طبيعي قدر الإمكان. قد ترغب في جعل الدوائر مع كتفيك للأمام والخلف لتخفيف التوتر أثناء المشي.

جذع التمثال

قد يساعد تقلص عضلات المعدة أثناء المشي على تهدئة بطنك وتخفيف آلام الظهر عند المشي ، وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز. يجب أن يكون حوضك مضغوطًا قليلاً ليتماشى مع جذعك. شد عضلات المعدة للحفاظ على وضعية مستقيمة قدر الإمكان. إذا كنت لا تستخدم عضلات معدتك بشكل كافٍ عند المشي ، فمن الأرجح أن تشعر بألم في الظهر لأن ظهرك سيعوضك.

حركات الذراع

يمكن أن يساعد تأرجح الذراع على زيادة سرعة المشي وزيادة كثافة التمرين الروتيني. يمكن تحقيق تأرجح سلسة وغير متقنة في الذراع عن طريق تحريك ذراعيك المنحنيتين بلطف بحركة طبيعية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. لا يجب عليك صنع قبضة ، لأن هذا يزيد من توتر الذراع ويؤثر على تدفق الدم. وفقا لتقرير Go Ask Alice ، وهو مورد صحي من جامعة كولومبيا ، فإن التأرجح الصحيح للذراع يحسن توازنك ويحرق من 5 إلى 10 بالمائة من السعرات الحرارية. للحفاظ على توازنك الأفضل ، لا تأرجح ذراعيك أعلى من اللازم - يجب ألا يرتفعا عن عظمة الصدر.

وضع القدم

يساعد وضع القدم السليم أثناء المشي على خلق حركة متجانسة وسلسة تقلل من آلام القدم والركبة والظهر. دع كعبك يصطدم بالأرض أولاً ، ثم قم بلطف باتجاه مقدمة قدمك نحو إصبع قدمك ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. حاول أن تضرب كعبك على الأرض بلطف قدر الإمكان. يجب أن تكون حذائك داعمة ، مع سميك وحيد بما يكفي لامتصاص الصدمات ، ولكنه مرن بدرجة كافية للتنقل خلال حركة القدم المتداول. إذا كنت تقوم بالكثير من الضوضاء أثناء المشي ، فقد يشير ذلك إلى أنك لا تمارس الميكانيكا المناسبة.



تعليقات:

  1. Derwan

    انا ليس عندي

  2. Tojanos

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  3. Roderigo

    انا أنضم. كان ومعي.

  4. Tekree

    نعم ، الرد في الوقت المناسب ، هذا مهم

  5. Salah Al Din

    شيء ما لا يعمل مثل هذا



اكتب رسالة