مراجعات

Proprioceptive تمارين للقيام مع لوحة الروك

Proprioceptive تمارين للقيام مع لوحة الروك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة التمارين الرياضية على لوحات التوازن تقوي الأطراف السفلية وتطور حساسك أو فهمك لمكان جسمك في الفضاء. الأشخاص الذين أصيبوا بجروح في الكاحل يجدون هذه التمارين مفيدة بشكل خاص. يمكنك شراء عدة أنواع مختلفة من لوحات التوازن. لوحة الروك هي واحدة من أسهل أنواع المبتدئين. هذه اللوحة المستطيلة مصنوعة من البلاستيك المقولب ولديها كرسيين للروك أسفلها. من الأسهل تحقيق التوازن من خلال لوحة متمايلة ، لوحة موازنة مشتركة أخرى ، وهي مستديرة في الأسفل.

Exericses الساق واحدة

بمجرد الشعور بالوقوف على لوح الكرسي الهزاز بكلتا القدمين ، يمكنك التقدم إلى مواقف الساق الواحدة. قف مع قدمك اليمنى في منتصف لوحة الروك. ارفع ركبتك اليسرى بحيث تكون ساقك اليسرى بزاوية 90 درجة. عقد لمدة 15 ثانية. كرر على الجانب الآخر. بمجرد أن يصبح ذلك سهلاً ، تقدم إلى فترات أطول. يمكنك أيضًا تجربة تقويم الساق المرفوعة أو موازنة الثبات على الجانب أو الوصول خلفك. لتحدي إضافي ، حاول إغلاق عينيك.

رمي والركل

بمجرد أن تتقن تعليقًا ثابتًا ، اجعل الأمور مثيرة للاهتمام عن طريق إضافة حركة إلى توازنك. حاول الوقوف على ساق واحدة أثناء قذف كرة التنس ثم اصطيادها بنفس اليد. ثم حاول رمي يدا بيد. أو الوقوف على ساق واحدة أثناء الركل إلى الأمام. إذا كنت تلعب رياضة معينة ، فجرب الحركات الخاصة بالرياضة. على سبيل المثال ، يمكن للاعبي التنس حمل مضرب والتظاهر بأنهم يصطدمون باللقطات الأمامية والخلفية.

تعزيز الأساسية

لتقوية قلبك - ولأسلوب مختلف تمامًا تجاه التحفيز - حاول الجلوس على لوح الروك. حافظي على رفع صدرك ، وظهرك مستقيمًا واكتفاك مرتاحين. مع ثني ركبتيك ، ارفع أصابع قدميك بعيدًا عن الأرض وميزني على الأرداف. إذا كان ذلك سهلاً ، فرفع ساقيك حتى تكون متوازية مع الأرض. للحصول على رصيد إضافي ، أغمض عينيك.

الاعتبارات

استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بتمارين لوح الروك ، خاصة إذا كنت تتعافى من إصابة. استخدم لوحة الروك في منطقة مفتوحة. قد تحتاج إلى مساحة للقفز إذا فقدت رصيدك. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مساعدة إضافية في تحقيق التوازن ، اجعل صديقًا يلاحظك أو يضع لوح الروك في مدخل حتى تتمكن من ثبات نفسك. الحفاظ على الموقف الجيد أثناء القيام التدريبات الخاصة بك. من الأفضل أن تفعل عددًا أقل من الممثلين بشكل جيد بدلاً من تنفيذ العديد منهم بشكل سيء.

مصادر



تعليقات:

  1. Kazralabar

    في ذلك شيء ما. شكرا لتفسير.

  2. Najora

    أعتقد أنك مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  3. Conrado

    تتم إزالة العبارة

  4. Pirro

    هذا الوضع مألوف بالنسبة لي. أدعوكم إلى مناقشة.



اكتب رسالة