مراجعات

سحب-Ups ل Serratus الأمامي

سحب-Ups ل Serratus الأمامي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد عمليات السحب على زيادة قوة جسمك العلوي وعضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين. لكن عمليات السحب لا تعمل أمام serratus الأمامي الخاص بك. لاستهداف الجزء الأمامي من المسنن ، يجب عليك القيام بتمارين تقوم بتدوير لوح الكتف أو تطويله أو تحريكه بعيدًا عن العمود الفقري بحركة للأمام. يتضمن ذلك تمارين مثل تمرين الضغط الإضافي وضغط الكتف.

معرفة الخاص بك Serratus الأمامي

يقع الجزء الأمامي من مسك أسفل الإبط ، وينشأ في مقدمة الأضلاع الثمانية أو التسعة الأولى ويمتد حول ظهرك ليضاف إلى لوح الكتف. يستقر الجزء الأمامي من serratus بكتفيك عن طريق تثبيته على الجدار الصدري أو جدار الصدر. يشبه الحافة المسننة للسكين ويعرف باسم عضلة الملاكم لأنك عندما تطرح لكمة ، تطول كتفيك وتشتبك مع مسنناتك الأمامية.

كسر أسفل السحب

يعتقد بعض المدربين أن عمليات السحب تجذب serratus الأمامي الخاص بك. قد يكون هذا بسبب عمل السحب على الكتف. ومع ذلك ، يلاحظ ExRx.net أن لوح الكتف يدور لأسفل عند إجراء عمليات سحب. يعمل هذا على إشراك بعض عضلات الظهر العلوية الخاصة بك ، مثل المعينية والعصبية الظهرية ، جنبًا إلى جنب مع كتفي الرافعة التي تعمل على جانبي الرقبة وخلفها. كما أن لها تأثير ثانوي على صدرك.

تفعيل الخاص بك Serratus الأمامي

تمرينات الضغط المستهدفة تستهدف صدرك ، الداليات الأمامية وثلاثية الرؤوس ، ولكن يمكن تكييفها لتعمل أمام serratus الأمامي الخاص بك. ويسمى هذا التمرين تمرين رياضي زائد. أداء تمرين رياضي عادي وفي الجزء العلوي من الحركة مع وزنك متوازن على ذراعيك المستقيمة وأصابع قدميك ، مواصلة الضغط ورفع الجذع الخاص بك عن طريق إطالة الكتف الخاص بك. يجب أن تشعر بتوتر serratus الأمامي. وجدت دراسة نُشرت في عدد تشرين الثاني / نوفمبر 1999 من "المجلة الأمريكية للطب الرياضي" أن تمرين رياضي زائد زائد ينشط بشكل كبير الألياف العضلية للخط الأمامي.

الأوزان والخاص بك Serratus الأمامي

تتضمن تمارين الضغط العلوية على كتفيك تناوبًا صعوديًا للكتف الخاص بك ، ووفقًا لموقع ExRx.net ، استهدف الألياف السفلية للجزء الأمامي من المصل. ويشمل ذلك تمارين مثل الضغط على الكتف جالسًا والصحافة العسكرية والضغط الدمبل. تشمل التدريبات الأخرى للوزن المجاني التي تعمل أمامك الأمامي serratus رفع الكتف المنحدر الدمبل ورفع الكتف المنحدر من الحديد. مع وضع مقعد مائل على 30 درجة ، استلقِ واستمر في الضغط على زوج من الدمبل أو رأسًا من الحديد مع تمديد ذراعيك. ضرب serratus الأمامي الخاص بك عن طريق إطالة الكتف الخاص بك ولف كتفيك إلى أعلى.



تعليقات:

  1. Scadwiella

    ربما أنا فقط promolchu

  2. Mojar

    مبروك ، لقد زرت فكرة أخرى

  3. Qasim

    من الواضح أنك كنت مخطئا

  4. Kaylah

    أنا آسف ، لقد تدخل ... أنا هنا مؤخرًا. لكن هذا الثيم محبب لي جدا. يمكنني المساعدة في الإجابة.

  5. Aethelbald

    بالمناسبة هذه الفكرة الرائعة

  6. Abdul

    كنت سأصافح المؤلف بازدراء ، ولحسن الحظ ، فإن مدونته معجزة.



اكتب رسالة