We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تساعد عمليات السحب على زيادة قوة جسمك العلوي وعضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين. لكن عمليات السحب لا تعمل أمام serratus الأمامي الخاص بك. لاستهداف الجزء الأمامي من المسنن ، يجب عليك القيام بتمارين تقوم بتدوير لوح الكتف أو تطويله أو تحريكه بعيدًا عن العمود الفقري بحركة للأمام. يتضمن ذلك تمارين مثل تمرين الضغط الإضافي وضغط الكتف.
معرفة الخاص بك Serratus الأمامي
يقع الجزء الأمامي من مسك أسفل الإبط ، وينشأ في مقدمة الأضلاع الثمانية أو التسعة الأولى ويمتد حول ظهرك ليضاف إلى لوح الكتف. يستقر الجزء الأمامي من serratus بكتفيك عن طريق تثبيته على الجدار الصدري أو جدار الصدر. يشبه الحافة المسننة للسكين ويعرف باسم عضلة الملاكم لأنك عندما تطرح لكمة ، تطول كتفيك وتشتبك مع مسنناتك الأمامية.
كسر أسفل السحب
يعتقد بعض المدربين أن عمليات السحب تجذب serratus الأمامي الخاص بك. قد يكون هذا بسبب عمل السحب على الكتف. ومع ذلك ، يلاحظ ExRx.net أن لوح الكتف يدور لأسفل عند إجراء عمليات سحب. يعمل هذا على إشراك بعض عضلات الظهر العلوية الخاصة بك ، مثل المعينية والعصبية الظهرية ، جنبًا إلى جنب مع كتفي الرافعة التي تعمل على جانبي الرقبة وخلفها. كما أن لها تأثير ثانوي على صدرك.
تفعيل الخاص بك Serratus الأمامي
تمرينات الضغط المستهدفة تستهدف صدرك ، الداليات الأمامية وثلاثية الرؤوس ، ولكن يمكن تكييفها لتعمل أمام serratus الأمامي الخاص بك. ويسمى هذا التمرين تمرين رياضي زائد. أداء تمرين رياضي عادي وفي الجزء العلوي من الحركة مع وزنك متوازن على ذراعيك المستقيمة وأصابع قدميك ، مواصلة الضغط ورفع الجذع الخاص بك عن طريق إطالة الكتف الخاص بك. يجب أن تشعر بتوتر serratus الأمامي. وجدت دراسة نُشرت في عدد تشرين الثاني / نوفمبر 1999 من "المجلة الأمريكية للطب الرياضي" أن تمرين رياضي زائد زائد ينشط بشكل كبير الألياف العضلية للخط الأمامي.
الأوزان والخاص بك Serratus الأمامي
تتضمن تمارين الضغط العلوية على كتفيك تناوبًا صعوديًا للكتف الخاص بك ، ووفقًا لموقع ExRx.net ، استهدف الألياف السفلية للجزء الأمامي من المصل. ويشمل ذلك تمارين مثل الضغط على الكتف جالسًا والصحافة العسكرية والضغط الدمبل. تشمل التدريبات الأخرى للوزن المجاني التي تعمل أمامك الأمامي serratus رفع الكتف المنحدر الدمبل ورفع الكتف المنحدر من الحديد. مع وضع مقعد مائل على 30 درجة ، استلقِ واستمر في الضغط على زوج من الدمبل أو رأسًا من الحديد مع تمديد ذراعيك. ضرب serratus الأمامي الخاص بك عن طريق إطالة الكتف الخاص بك ولف كتفيك إلى أعلى.
ربما أنا فقط promolchu
مبروك ، لقد زرت فكرة أخرى
من الواضح أنك كنت مخطئا
أنا آسف ، لقد تدخل ... أنا هنا مؤخرًا. لكن هذا الثيم محبب لي جدا. يمكنني المساعدة في الإجابة.
بالمناسبة هذه الفكرة الرائعة
كنت سأصافح المؤلف بازدراء ، ولحسن الحظ ، فإن مدونته معجزة.