معلومات

ما هي فوائد مكابس مقاعد البدلاء؟


على الرغم من أن التاريخ المطوي لمقاعد البدلاء يستحضر صوراً لكمال الأجسام الضخمة في صالات رياضية عفنًا ، يأتي هذا التمرين الصعب مع مجموعة من الفوائد للشخص العادي. في حين أن التمرين يعمل بشكل أساسي على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، فإن بعض فوائد الضغط على مقاعد البدلاء - والتي تتراوح بين تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إلى انخفاض فرصة الإصابة بأمراض شائعة - قد تشكل مفاجأة سارة.

عملت العضلات

تعمل مكبس مقاعد البدلاء على مجموعة متنوعة من عضلات الجزء العلوي من الجسم ، لكن تركيزها يكمن في عضلات الصدر الكبرى في الصدر. على هذا النحو ، فإن الضغط على المقعد - عندما يؤدي بانتظام - يضفي السُمك وتعريف العضلات وقوتها على منطقة الصدر. كتمرين مركب ، تعمل مكابس المقعد أيضًا على إشراك الدوالين وثلاثية الرؤوس في شكل تآزر ، أو العضلات التي تساعد العضلات الأخرى على إكمال الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا التمرين أيضًا على العضلة ذات الرأسين ، والتي تعمل كمثبتات ديناميكية من خلال مواجهة قوة الصحافة. أخيرًا ، يشغل مكبس البدلاء المعيني ، الكفة المدورة والأمام الأمامي كعضلات ثانوية.

العضلات والعظام والمفاصل الصحة

كتدريب تمارين على الأثقال ، تساعد أداة الضغط على جسمك على زيادة كتلة العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الدهون. كما أنه يقوي العضلات ، فإن مكبس البدلاء لديه أيضًا القدرة على تقوية العظام - التدريب على الوزن يساعد في تحسين المرونة وزيادة كثافة العظام ، وفقًا لمايو كلينك. أولئك الذين يتدربون بانتظام مع الأوزان هم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

فوائد أخرى

الآثار الإيجابية لمكابس مقاعد البدلاء لا تنتهي بالعضلات والعظام. بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل بشكل عام ، تؤدي تمارين التدريب على المقاومة مثل الضغط على مقاعد البدلاء إلى خفض الكولسترول في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. يساعد التدريب المنتظم على الوزن الجسم على معالجة السكر ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

الاعتبارات

على الرغم من فوائده ، فإن الضغط على المقعد المسطح قد يضع ضغطًا على الكتف ، أو شفرات الكتف ، وكفة المدورة نظرًا لقدرة المقعد على الحد من حركة الكتف ، مما يؤدي إلى زيادة الجهد المبذول. هذه السلالة قد تؤدي إلى الألم أو الالتهاب ويمكن أن تحد من نمو العضلات. ممارسة الشكل الصحيح - بما في ذلك الحفاظ على قدميك مزروعة بإحكام ، والحفاظ على الظهر مباشرة والحفاظ على كتفيك وغلوتك مسطحة على المقعد في جميع الأوقات - يساعد على منع هذه الإصابات. ابحث عن إرشادات المدرب المعتمد لتعلم النموذج المناسب قبل دمج الضغط على مقاعد البدلاء في نظامك.

مصادر