مراجعات

ما هي ممارسة Rebounder جيدة للحد من الثديين؟


التمرين على Rebounder ، أو الترامبولين المصغر ، هو نشاط ذو تأثير منخفض وجذاب يمكن أن يساعدك على ثبات جسمك وتشديده وفقدان الوزن بشكل عام ، بما في ذلك في منطقة الثدي. يمكن أن تؤكد ممارسة Rebound على كل من القوة واللياقة البدنية مع مجموعة متنوعة من الحركات مثل الجري والقفز واللف والرقص. استخدام Rebounder بسيط مثل التنقل عليه وتحريك جسمك. انها مناسبة للناس من جميع مستويات اللياقة البدنية

بقعة الحد

كل شخص لديه مشكلة المناطق. ربما تقوم بتخزين الدهون بشكل غير متناسب في الوركين والفخذين والأرداف والثدي أو البطن. ومع ذلك ، فإن فقدان كتلة الدهون في أي من هذه المناطق المحددة دون فقدان الوزن بشكل عام لا يمكن تحقيقه إلا من خلال شفط الدهون ، وهو إجراء جراحي مكلف يرتبط بالمخاطر. إن الطريقة الأكثر صحية لخفض كتلة الدهون في ثدييك هي تقليل تناولك للسعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أنواع تمارين Rebounder

الحركات التي عادة ما تكون متوترة على الأرض هي أكثر ألطفًا على السطح المرن من Rebounder. هذا يجعله مثاليًا لممارسة تمارين الأيروبكس التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما سيساهم في فقدان الدهون بشكل عام ويساعد على تقليل الثدي. يمكن إجراء تمارين مثل الركض ، التدريب الفاصل ، القفزات والتمارين الرياضية دون التأثير على الجسم. يمكن إجراء حركات هز لطيفة والقفزات الصغيرة لأولئك الذين لديهم مستوى اللياقة البدنية أقل.

بحوث Rebounder

كشفت دراسة أجراها علماء ناسا ونشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن التمرين باستخدام الترامبولين المصغر مثل Rebounder يوفر حافزًا ميكانيكيًا حيويًا أكبر من القيام بممارسة مماثلة على الأرض. علاوة على ذلك ، وجد أن التمرينات على الترامبولين المصغر يمكن أن تحقق ما يصل إلى ضعف التكييف الذي تعمل به المطحنة مع قدر أقل بكثير من الضغط على الجسم.

شركة F.I.T.T. المبدأ

للاستفادة إلى أقصى حد من تدريبات Rebounder ، استخدم F.I.T.T. مبدأ التمرين. يرمز هذا المختصر إلى التردد والشدة والوقت والنوع. يجب أن يكون معدل التمرين من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن. تمرن على مستوى معتدل من الشدة يتحدى جسمك ويحرق السعرات الحرارية ولكن ليس من الصعب تحمله. بالنسبة للوقت ، تجمع ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. يجب أن يكون نوع التمرين الذي تختاره نشاطًا تستمتع به.