مراجعات

كيفية التخلص من الدهون الدمامل على الساقين

كيفية التخلص من الدهون الدمامل على الساقين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدمامل الدسمة ، أو السيلوليت ، تحدث عندما ينتفخ النسيج الدهني عبر الجلد. على الرغم من أن السيلوليت ليس ضارًا ، إلا أنه يؤثر على شعور بعض الناس تجاه مظهرهم البدني. تشير MedlinePlus إلى أنه على الرغم من عدم وجود علاج للتخلص من السيلوليت ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل مظهره. تخطي البدع التي لم يتم بحثها بدقة أو التحقق منها والتمسك بأساليب مجربة وحقيقية.

الخطوة 1

تناولي نظامًا غذائيًا من الحبوب الكاملة ، والمصادر الخالية من البروتين والفواكه والدهون والخضروات الصحية لتحقيق وزن صحي. يوصي موقع MayoClinic.com بفقدان الوزن وصيانته كوسيلة للمساعدة في منع السيلوليت والحد منه.

الخطوة 2

تجنب اتباع نظام غذائي يو. ينطوي اتباع نظام غذائي يو يو على فقدان الكثير من الوزن بسرعة ، ولكن بعد ذلك استعادة نفس الكمية أو أكثر. تؤثر حمية اليويو على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإنتاج الهرمونات ، وقد تزيد من صعوبة تحقيق فقدان الوزن بشكل دائم. الوزن الزائد قد يجعل السيلوليت أسوأ.

الخطوه 3

قلل من حوالي 250 سعرة حرارية من الطعام كل يوم وانفق 250 سعرة حرارية إضافية كل يوم لفقدان وزن صحي للرطل في الأسبوع.

الخطوة 4

شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم. شرب 1 إلى 3 أكواب من الماء قبل وبعد التمرين. يعد البول الصافي مؤشرا جيدا على أنك مرطب ، بينما يوحي البول الأصفر بالجفاف. توصي MedlinePlus بالبقاء رطباً للمساعدة في تقليل ظهور السيلوليت.

الخطوة 5

رفع الأثقال مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يزيد تدريبات القوة من قوة العضلات ومرونة الجلد ، وهما عاملان يؤثران على السيلوليت. ادمج تمارين الجزء السفلي من الجسم في روتين كامل الجسم لبناء عضلات الساق. هل الطعنات ، يجلس القرفصاء ، الجسور ، ملحقات رباعية وتجعيد الشعر في اوتار الركبة.

الخطوة 6

مارس على الأقل 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع. الجري والركض والمشي وركوب الدراجات كلها تدريبات تتحدى الساقين وتحرق السعرات الحرارية وتجعلك تعرق.