مراجعات

كيفية التخلص من القليل من الدهون في قاعدة الرقبة

كيفية التخلص من القليل من الدهون في قاعدة الرقبة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كان هذا الانتفاخ الصغير في أسفل رقبتك يزعجك ، فقد تتمكن من المساعدة في حل المشكلة من خلال خطة معقولة لانقاص الوزن. ومع ذلك ، لا توجد طريقة بسيطة لاستهداف الدهون على الرقبة أو أي منطقة أخرى - إن الحد من الدهون الطبيعية يتطلب فقدان الدهون في الجسم بالكامل ، وحتى أفضل تمارين الرقبة لن تؤثر على رواسب الدهون. من خلال خفض كل مكان ، ستصبح رقبتك أصغر نسبيًا.

الخطوة 1

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. لكي تفقد الدهون ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه. تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية بالضبط حسب الوزن ومستوى النشاط ، ولكن معظم الأشخاص النشطين المعتدلين يفقدون وزنك بهذه الصيغة: اضرب وزنك بالجنيه مضاعفة الرقم 12. لذلك عند 150 رطلاً ، جاهد من أجل حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت مستقرًا ، فأنت تستخدم حوالي 200 سعر حراري أقل يوميًا مما كنت عليه نشطًا بشكل معتدل ، لذلك قم بطرح 200 سعر حراري من الإجمالي.

الخطوة 2

تناول الأطعمة المغذية. عندما تخفض السعرات الحرارية ، يمكنك أيضًا تقليل العناصر الغذائية ، لذا تأكد من صحة جيدة عن طريق ملء الأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة على البخار والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والتوفو والفاصوليا السوداء والحبوب الكاملة مثل الشعير ، القمح الكامل والأرز البري. كلما زاد محتوى الألياف للأطعمة ، كان ذلك أفضل. تمتلئ الألياف ولكنها لا تحتوي على سعرات حرارية ، مما يسهل تقليل استهلاك الطاقة.

الخطوه 3

أداء التمارين الهوائية 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. تعمل الأنشطة الهوائية أو القلب على حرق مئات السعرات الحرارية في كل جلسة لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فقم بإجراء تمرين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو التمارين الرياضية المائية. إذا كنت لائقًا بدنيًا ، فأجري تمرينًا قويًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تشمل الخيارات القوية الركض وركوب الدراجات أو السباحة.

الخطوة 4

أداء تتغاضى الدمبل. تضفي هذه التمارين نغمة شبه المنحرف العلوي حيث يلتقي كتفيك برقبتك ، بالإضافة إلى عضلات الكتف الرافعة في الرقبة الخلفية. قف مع يديك على جانبيك ، ممسكًا بدمبل أو حساء أو زجاجة ماء في كل يد. ارفع كتفيك قدر الإمكان ، ثم اخفضهما لأسفل. كرر ما مجموعه 12 التكرار. أداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

الخطوة 5

أداء supermans ، والتي تستهدف شبه منحرف وعضلات الظهر العلوية الأخرى. استلق على بطنك ، مواجهاً الأرض ممدودة ذراعيك أمامك وتمد ساقيك خلفك. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض ؛ يجب أن يكون رأسك بعيدًا عن الأرض ، ويتماشى مع عمودك الفقري. شغل الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، والعودة إلى وضع البداية ، وكرر لمدة 12 تكرارًا. العمل ما يصل إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

تلميح

  • اشرب المزيد من الماء - من السهل أن تخطئ العطش للجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.