مراجعات

كيفية التخلص من أعالي ذراع الضرب

كيفية التخلص من أعالي ذراع الضرب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تقودك الدهون في الجزء العلوي من الذراع التي تحوم عندما تلوح بذراعيك إلى تجنب القمصان أو الفساتين التي تسحب ذراعيك وتجعلك تشعر بالوعي الذاتي لمظهرك. إن الحوض في الجزء العلوي من الذراع هو نتيجة للدهون الزائدة ونقص لون العضلات. يمكنك تخفيف أذرع الترهل من خلال اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية ، بينما تقوم بتدريبات تمارين القوة.

الخطوة 1

قلل من استهلاك السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لتخسر ما بين نصف إلى 1 رطل في الأسبوع ، كما تشير جامعة أريزونا. تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم تشمل الفواكه والخضروات الطازجة ، ومصادر البروتين الخالية من الدهون ، ومنتجات الحبوب الكاملة بدلاً من منتجات الدقيق الأبيض والألبان قليلة الدسم. استبدل الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزبدة الجوز بالزبدة أو السمن النباتي أو شحم الخنزير. يساعد فقدان الوزن بمعدل بطيء وثابت في تخليص جسمك وأذرعك من الدهون الزائدة.

الخطوة 2

المشاركة في أشكال التمرينات الهوائية التي تعمل على عضلات الذراعين وثلاثية الرؤوس ، تقترح مجلة Fitness. خذ دروس الكيك بوكسينغ ، العب التنس أو الذهاب للتزلج. قم بتغيير التمارين الخاصة بك بالتناوب مع يوم من المشي أو الركض أو ركوب الدراجات. شارك في تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا لحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية وفقد نصف إلى 1 رطل إضافي كل أسبوع لزيادة فقدان الوزن وتخفيف ذراعيك العلويين.

الخطوه 3

استخدم الدمبل أو الأوزان الأخرى المحمولة يدويًا لهجة ظهور ذراعيك أو عضلات ثلاثية الرؤوس. عقد وزن واحد في كل يد. قف مع عرض قدميك على حدة وانحني للأمام عند الخصر حوالي 45 درجة. ثني المرفقين بزاوية 90 درجة وعقد الأوزان بحيث تواجه النهايات السقف والأرضية. مد ذراعيك إلى الخلف في وقت واحد دون قفل المرفقين ، ثم أعد ذراعيك إلى وضع 90 درجة لتكرار كامل. افعل ما بين 25 إلى 30 تكرارًا لثلاثية الرؤوس ثلاث مرات كل أسبوع.

الخطوة 4

قم بضبط ظهور ذراعيك باستخدام تمرين تمهيدي تم تعديله. قف من 2 إلى 3 أقدام بعيدًا عن الحائط ، مواجهًا للجدار. ضع يديك على الحائط على ارتفاع الصدر ، مع فصل يديك عن قدمين. تميل ببطء نحو الحائط باستخدام عضلات ذراعك لدعم وزنك. توقف عندما تكون ذراعيك بزاوية 90 درجة. استخدم عضلات ذراعك لدفع نفسك ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية مع تمديد ذراعيك تمامًا ولكن غير مقفل. قم بإجراء 12 تمرين رياضي للجدار ، واعمل ببطء حتى 24 تكرارًا ثلاث مرات كل أسبوع.

الخطوة 5

أداء مكابس النفقات العامة لزيادة لهجة عضلات ذراعك ، بما في ذلك ثلاثية الرؤوس. قف بشكل مستقيم مع قدميك بعرض الكتفين وانحناء خفيف في الركبتين. ضع ذراعيك في موضع البداية عن طريق ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة مع وضع يديك في اتجاه السقف. يجب أن تكون ذراعيك على ارتفاع الكتف ، مع رفع يديك فوق مستوى الرأس. امسك دمبلك أو أوزانك اليدوية حتى تكون الأوزان في وضع موازٍ للجدار أو النافذة التي تواجهها. مد ذراعيك لأعلى ، نحو السقف ، حتى مددت بالكامل تقريبا. لا تغلق مرفقيك. امسك التمديد لعدد اثنين ، ثم اخفض ببطء إلى وضع البداية باستخدام عضلات ثلاثية الرؤوس لدعم الوزن. كرر هذا التمرين لما مجموعه 25 إلى 30 تكرار ثلاث مرات في الأسبوع.

تلميح

  • تحدث دائمًا مع طبيبك أولاً قبل الشروع في برنامج لفقدان الوزن وممارسة الرياضة.
  • تقترح كلية هارفارد للصحة العامة تجنب الوجبات الغذائية الغريبة أو البدوية التي تعد بإنقاص الوزن بسرعة وسهولة. تساعدك الخسارة الآمنة التي تتراوح من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع على تحقيق نتائج طويلة الأمد.
  • بمجرد إنقاص الوزن ونغمة عضلات ذراعك العليا ، يجب أن تحافظي على نظام غذائي صحي وتستمر في التمرين لمنع عودة حوض الذراع العلوي.



تعليقات:

  1. Palti

    ليس موقعًا سيئًا ، أريد بشكل خاص أن أشير إلى التصميم

  2. Hoel

    وماذا ، إذا لنا أن ننظر إلى هذا السؤال من وجهة نظر أخرى؟



اكتب رسالة