مراجعات

كيفية الحصول على وقع في حمية عالية الكربوهيدرات

كيفية الحصول على وقع في حمية عالية الكربوهيدرات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نصيحة الحمية المعاصرة تشوه الخبز والمعكرونة والحلوى وحتى الفاكهة كعدو عام رقم 1 عندما يتعلق الأمر بالحصول على اللياقة البدنية الممزقة. لكن دراسة شاملة مدتها سنتان نُشرت في مجلة نيو إنجلند الطبية ، خلصت إلى أن التركيبة الغذائية الكبيرة - نسبة البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات في النظام الغذائي - ليس لها تأثير طويل المدى على الوزن أو محيط الخصر. ما يهم ، اكتشفوا ، هو إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة. ردد مارك بيري ، خبير اللياقة ومؤلف الكتاب ، دليل Get Lean Guide ، هذه النتيجة على موقعه على الويب. "ما تراه طوال الوقت هو أن خبراء" التغذية "يعربون عن العدد الصحيح من الكربوهيدرات لتناول الطعام ، وما هي أنواع الكربوهيدرات المسموح بها". وهو يرفض هذا النهج الذي يناسب الجميع في التغذية ، مشيرًا إلى أن أحد المكونات الرئيسية للكسر هو حرق الدهون الزائدة التي تخفي العضلات. هذا يعني أنه من الممكن التمزق بنظام غذائي عالي الكربوهيدرات.

الخطوة 1

خفض السعرات الحرارية. قد يكون لديك ست عبوات مختبئة تحت هذا الإطار الاحتياطي ، والطريقة الوحيدة لكشفها هي التخلص من الجنيهات. رطل واحد من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. لذا فإن خفض 500 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي يؤدي إلى خسارة رطل واحد تقريبًا في الأسبوع.

الخطوة 2

اكتبه. ما لم تكن تدون كل لقمة تمر عبر شفتيك ، فمن المحتمل ألا يكون لديك أي فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. حتى أكثر الأشخاص الذين يتناولون الطعام وعيًا بالصحة يجدون أن مجلة الغذاء تفتح عينها. استخدم عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت لإخراج التخمين من العملية أو فقط اكتبه على ظهر منديل. ما يهم هو حساب كل السعرات الحرارية التي تنفق.

الخطوه 3

اختيار الكربوهيدرات المعقدة التي تعطيك دفق مستمر من الطاقة. هذا سيمنع التقلبات في مستويات السكر في الدم والأنسولين ، والتي تعزز تخزين الدهون. الخيارات لا حصر لها: البطاطا الحلوة والأرز البني والكينوا والشوفان والبقول والبقول والعدس - وحتى المعكرونة الكاملة الحبوب. عندما لا تستطيع مطلقًا مقاومة الكربوهيدرات المكررة ، فقم بإقرانها بالدهون أو البروتين لإبطاء الامتصاص في مجرى الدم. معكرونة كاربونارا ، أي شخص؟

الخطوة 4

تحميل ما يصل على الفواكه والخضروات. هذه الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية وعالية الألياف ، وتحتوي على المغذيات النباتية المفيدة ، والفيتامينات والمعادن ، وتعزز استبقاء العضلات. تجاهل هذه التحذيرات لتجنب ما يسمى بسكريات الفواكه والخضروات ، مثل الموز والعنب والبطيخ والجزر. يعالج جسمك السكريات الطبيعية في هذه الأطعمة بطريقة مختلفة عن السكر الفعلي في الجدول.

الخطوة 5

الجمع بين الكربوهيدرات مع البروتين بعد التمرين المكثف. جوان جيانيني ، المدربة الشخصية ومنافسة اللياقة البدنية ، توصي بارتفاع نسبة الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة الكربوهيدرات في الدم مع البروتين لعملائها بعد جلسة تدريب مكثفة. وتقول إن الأنسولين يدعم التوصيل السريع للبروتين للعضلات ، مما يؤدي إلى تحسين الانتعاش والنمو.

تلميح

  • تخطي السعرات الحرارية الفارغة من الأطعمة السريعة الكربوهيدرات ، مثل مشروبات القهوة المحلاة ، والسلع المخبوزة والصودا.

مصادر