مراجعات

هل Rollerblading حرق الدهون؟


عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الكلية في الجسم ، يمكن أن يكون التزحلق على الخط - المعروف أيضًا باسم rollerblading - مفيدًا للغاية. أي شيء يحرك جسمك ، وهذا النشاط بالتأكيد ، يمكن أن يجعلك أقرب إلى هدفك المتمثل في فقدان الدهون. تعلم كيف تحرق السعرات الحرارية ، وبعض الحيل التي يمكنك استخدامها لحرقها بشكل أسرع.

حرق الدهون

أولاً ، من المهم أن نتذكر كيف نحرق السعرات الحرارية - وبالتالي نحرق الدهون الزائدة. لفقدان الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال التمارين ، بالإضافة إلى أنشطتك اليومية مثل التنفس وتداول الدم. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية إضافية لتفقد رطلًا واحدًا من الدهون.

في خط السعرات الحرارية التزلج

إذا كنت متزلجًا في الخط ، فقد اخترت نشاطًا بدنيًا يحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة. التزحلق على الجليد يحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة من التمارين الرياضية ، وحوالي ما يصل إلى الركض بوتيرة معتدلة. ووفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن المتزلجين الذين يبلغ وزنهم 240 جنيهًا سوف يحرقون حوالي 818 سعرة حرارية في الساعة ، وسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل 638 سعرة حرارية في الساعة ، وسيحرق 140 رطلاً حوالي 548 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تعد السعرات الحرارية كجزء من نظام فقدان الدهون ، فستكون قادرًا على الحصول على عجز كبير في السعرات الحرارية من ساعة واحدة فقط على الزلاجات.

زيادة الكثافة

على الرغم من أن التزلج السريع فقط سيسمح لك بحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون ، إلا أنه يمكنك رفع مستوى التقدم من خلال تطبيق يوم أو يومين من التدريب الفاصل إلى روتينك. يوصي المدربون بانتظام بنوبات من النشاط المكثف تليها فترات من الانتعاش للحصول على شكل أسرع ومساعدة جسمك على أن يكون أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يأخذ التدريب الفاصل عدة أشكال ، لكن بشكل عام ، يتضمن جولة من الشدة تليها جولة من الانتعاش ضعف مدة الجولة المكثفة. على سبيل المثال ، يمكنك التزلج بشكل مكثف بالقرب من الحد الأقصى لسرعتك لمدة دقيقتين ، ثم التعافي من خلال التزلج ببطء لمدة أربع دقائق. كرر ذلك أربع مرات وستكون متأكداً من أنك ستشعر بفوائد التمرين المكثف.

تدريب القوة

إن دمج تدريب القوة في روتينك سيساعدك على بناء العضلات والتزلج مع مزيد من التحكم في العضلات ، ولكن له أيضًا فوائد لفقد الدهون بشكل عام. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، تحرق العضلات السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من الدهون ، مما يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن. يمكنك دمج روتين تدريبات القوة من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية المحلية والتركيز على الأنشطة التي تقوي عضلاتك الأساسية ، أو لا تمارس أي أنشطة في المنزل مثل الجلوس ، تمرينات الضغط ، رفع الساقين ، القرفصاء ، الطعنات.