مراجعات

قواعد بيكرام يوجا

قواعد بيكرام يوجا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كان بيكرام يوغا هو العنصر الأساسي في الاستوديوهات منذ سبعينيات القرن الماضي ، لكن بيكرام في المدرسة القديمة كان أكثر صرامة من الدراسة التي يمارسها معظم ممارسي اليوغا اليوم. في ذلك الوقت ، تم تحذير الطلاب من مياه الشرب والحركة المفرطة ، إلى جانب القواعد الأخرى التي جعلت بيكرام موضع تساؤل. اليوم ، أصبح بيكرام - المعروف أيضًا باسم "اليوغا الساخنة" - أكثر استرخاءً وصديقًا للمبتدئين. ومع ذلك ، إذا لم تمارس أي وقت مضى من قبل ، فيجب أن تكون على دراية ببعض القواعد العامة.

خلع

عندما يتعلق الأمر بتلائم بيكرام يوغا ، ستحتاج إلى أقل قدر ممكن من الملابس. الكم الهائل من العرق الذي ستختبره خلال فصل مدته 90 دقيقة يجعل الملابس الضخمة غير ممكنة. بدلاً من ذلك ، يفضل معظم اليوغا ممارسة الرياضة في سراويل قصيرة أو صدرية رياضية للنساء أو مجرد شورت للرجال. بالطبع ، ستحتاج إلى تحديد ما تشعر بالراحة فيه ؛ فقط تذكر أنه أقل مع اليوغا الساخنة.

المواقف المناسبة

كل فئة من دروس اليوغا من بيكرام تنتقل عبر نفس الـ 26 التي تمثلها مرتين. في الواقع ، فإن الأشكال المحددة محددة للغاية لدرجة أن بيكرام تشودري - والد بيكرام يوغا - قام بحماية حقوق الطبع والنشر في الولايات المتحدة. كل فصل هو نفسه ، ويتوقع منك التدرب خلال الجلسة بأكملها.

سلوك

وتهدف دروس اليوغا بيكرام أن تكون هادئة واستبطان. الطلاب ليسوا لجعل الضوضاء المفرطة. عند اكتساب شعبية لأول مرة ، كان معروفًا أن بيكرام شودري يطرد الطلاب من الفصل لكونه صاخبًا أو شديد التململ. في حين أن القواعد قد خففت بالتأكيد ، فإن احترام ونبرة الدراسة لا يزالان على حالهما.

رشفة طفيفة

ينصح بيكرام في المدرسة القديمة بعدم شرب الماء لمدة 90 دقيقة كاملة. اليوم ، تشجع معظم استوديوهات اليوغا الساخنة الطلاب على شرب الماء ، لكن يجب الحذر من تناول كميات صغيرة من الماء أثناء التمرين ؛ لا الأزيز.

مستوى الممارسة

واحدة من أفضل أجزاء اليوغا الساخنة هي حقيقة أنه يمكن تكييفها مع مستواك في الممارسة. يمكن لليوغيين المتمرسين التنقل خلال أوضاعهم أثناء اتقان أوضاعهم ، بينما يمكن للمبتدئين العمل على المرونة وتحسين التنفس ومعرفة بدائية عن اليوغا. بيكرام يوجا تمارس على مستواك الشخصي من الراحة والخبرة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى وضعية ما ، فنحن نشجعك على التكيف وإيجاد تعديل مناسب لك.

تخطي الحمام

بعد ممارسة العرق في اليوغا الساخنة ، فأنت تريد أن تضغط على الاستحمام ، أليس كذلك؟ لكن اليوغا الساخنة تحذر من النظافة على الفور. إنه اعتقاد يوغي بأن جسمك يفقد الطاقة - التي يطلق عليها "ojas" - من خلال العرق. يجب أن يجف هذا العرق على جسمك حتى تبقى الطاقة معك بعد التمرين. خذ وقتًا حتى تبرد أو تطفئ برفق ، لكن انتظر حتى يجف عرقك للاستحمام.

تكرر

لتحسين ممارسة اليوغا الخاصة بكرام ، يجب عليك حضور ما لا يقل عن 10 فصول في الشهر. سيوفر لك ذلك وقتًا كافيًا للتعود على الـ 26 من مواقفك والعمل على وضعك في التنفس والتنفس والتأمل طوال الوقت. بالطبع ، ستحتاج إلى تجربة فصلين في البداية لمعرفة ما إذا كانت اليوغا الساخنة مناسبة لك أم لا.