معلومات

ما هي فوائد عد السعرات الحرارية؟

ما هي فوائد عد السعرات الحرارية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يبدو تتبع تناول الطعام الخاص بك غالبًا في البداية ، لكن حساب السعرات الحرارية اليومية يزيد بشكل كبير من فرصتك في إنقاص الوزن. تحدد أيضًا تتبع السعرات الحرارية المواقف التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام وتحديد ما إذا كنت تلبي احتياجاتك الغذائية. يتضمن العد الدقيق للسعرات الحرارية قياس أو قياس أجزاء الطعام وتسجيلها على مدار اليوم. قد يتطلب هذا القليل من الجهد الإضافي في البداية ، ولكن مع بدء الجنيهات الاسترليني ، سيكون لديك الدافع لمواصلة تتبع السعرات الحرارية.

فقدان الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتفكر فقط في تتبع السعرات الحرارية ، فقد حان الوقت لوضع قلمك على الورقة. من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية من خلال تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه أو بزيادة مستوى نشاطك لحرق المزيد من السعرات الحرارية. معظم خطط انقاص الوزن تشمل كلا المكونين. بدون تتبع السعرات الحرارية ، فلن يكون لديك أي فكرة عن عدد الأشخاص الذين تناولتهم في يوم واحد ولا توجد طريقة للتنبؤ بما إذا كان يجب أن تخسر وزنك أم لا. سيساعدك تتبع الاجتهاد أيضًا في توفير معلومات حول السعرات الحرارية والجزء إلى الذاكرة.

زيادة فرصة النجاح

وفقًا للسجل الوطني لمراقبة الوزن ، فإن 74 في المائة من الأشخاص الناجحين في إنقاص الوزن يتعقبون تناولهم الغذائي يوميًا. من خلال حساب السعرات الحرارية الخاصة بك ، سيكون لديك وعي متزايد حول مقدار ما تتناوله. إذا كان لديك هدف من السعرات الحرارية يوميًا وتتبعه طوال اليوم ، فستعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تركتها للاستهلاك طوال اليوم. يلاحظ المعهد القومي للقلب والرئة والدم أن المراقبة الذاتية لسلوك ما ، مثل عد السعرات الحرارية يوميًا ، تقربك عادة من هدفك.

مراجعة لاستخدام لاحق

إجراء تغييرات سلوكية ليس بالأمر السهل دائمًا. إذا نجحت في إنقاص وزنك لفترة من الوقت ، فإن مراجعة سجل السعرات الحرارية لهذا الإطار الزمني سوف يسمح لك بمشاهدة ما كنت تتناوله أثناء فقدان الوزن. يمكنك متابعة تناول الطعام في اليوم السابق كخطة قائمة. وفقًا لما ذكرته أخصائية التغذية المسجلة وخبيرة إنقاص الوزن دورين روبنسون ، فإن مراجعة سجل السعرات الحرارية الخاص بك يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد المناطق والأوقات التي تكافح فيها باستمرار. يتيح لك ذلك تجنب بعض مسببات الإفراط في تناول الطعام أو الخروج باستراتيجيات لحل المشكلات.

الحصول على دعم إضافي

في المرة القادمة التي تزور فيها مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية ، خذ معك سجل الطعام والسعرات الحرارية. يستطيع المحترف مراجعة ما كنت تتناوله وتقديم اقتراحات. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول أيضًا خفض الكوليسترول في الدم ، فيمكن أن يشير اختصاصي التغذية إلى الأطعمة التي قد تعيق مجهودك. يمكن لتتبع تناول الطعام الخاص بك مع السعرات الحرارية الخاصة بك أيضا تحديد أي العناصر الغذائية أو الفيتامينات أو المعادن التي قد تفتقر إلى نظامك الغذائي اليومي. كل هذه المعلومات سوف تساعد في وضعك على الطريق نحو المزيد من فقدان الوزن وتحسين الصحة.