مراجعات

هل الجري يحرق أكثر من الأوزان؟

هل الجري يحرق أكثر من الأوزان؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقدان الدهون وتحسين الصحة العامة يعني ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لاستعادة لياقتك الهوائية وقوتك المحسّنة. الجري لأميال كل أسبوع أو تدريب الأثقال لإرهاق كل من حرق الدهون والسعرات الحرارية ، ومع ذلك غالباً ما يواجه الأشخاص معضلة عند تحديد مكان تركيز جهودهم على أفضل النتائج. على الرغم من أن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من تدريب الأثقال ، فإن تكييف القوة يحرق المزيد من الدهون. يجمع برنامج فقدان الدهون الأكثر فعالية بين كليهما.

التمارين الرياضية

تمرين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية يحرق السعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية من الدهون ، أكثر من التدريب على الأثقال وهو أساسي لصحة القلب. الشخص الذي يبلغ طوله 155 رطل والذي يعمل على مسافة 10 دقائق يحرق حوالي 704 سعرة حرارية في الساعة ؛ الشخص نفسه يحرق 422 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من رفع الأثقال ، وفقا لـ NutriStrategy. قبل انتزاع حذاءك الرياضي وضرب جهاز المشي ، تذكر أن رفع الأثقال يزيد من قوة العضلات وكثافتها - وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. ممارسة القلب والأوعية الدموية ، من ناحية أخرى ، ترفع معدل ضربات القلب في المقام الأول - لا يساعد الجسم على تحقيق مكاسب كبيرة في العضلات.

رفع الاثقال

على الرغم من أن تمرين القلب والأوعية الدموية يجعل الجسم يعمل بشكل أكثر كفاءة ، إلا أنه ليس أكثر فاعلية في تقليل الدهون من اتباع نظام غذائي وحده. نشرت مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" دراسة خلصت إلى أن المشاركين فقدوا 35 في المائة من الدهون أكثر من 12 أسبوعًا عندما دمجوا بين اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة تمارين قلبية وعائية منتظمة ونظام تدريبات القوة ؛ مجموعة مختلفة أن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية فقط فقدت رطل واحد إضافي على مجموعة النظام الغذائي فقط. وبعبارة أخرى ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح ورفع معدل ضربات القلب وبناء العضلات أكثر فعالية بنسبة 35 في المائة في حرق الدهون من تناول الطعام بشكل صحيح ورفع معدل ضربات القلب وحده.

كثافة عالية التدريب المتقطع

تؤثر طريقة تدريبك بشكل كبير على مقدار الدهون التي تفقدها. أفاد المجلس الأمريكي للتمرين أن التناوب بين المشي والركض يحرق المزيد من الدهون البطنية وتحت الجلد أكثر من تمارين القلب والأوعية الدموية المستقرة. كما أنه يحرق المزيد من الدهون بعد الانتهاء من التمرين لأنه يثير عملية الأيض. فائدة أخرى هي أن HIIT يستغرق وقتًا أقل من جدولك - على الرغم من أن الأشخاص المناسبين يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية لفترات أطول بنفس الكثافة ، لكن الشدة المتفاوتة تستنفد الجسم بشكل أسرع - عادة ، يمكن أن تدوم جلسات التدريب عالية الكثافة ما يقرب من 20 إلى 30 دقيقة.

الوزن التدريب مقابل الجري مقابل حمية

على الرغم من أن خبراء اللياقة البدنية يختلفون في بعض الأحيان حول ما يشكل أكثر تمارين حرق الدهون فعالية ، إلا أنهم يتفقون على أن النظام الغذائي هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تفيد تقارير ACE أن 1 بالمائة فقط من أعضاء السجل الوطني لمراقبة الوزن فقدوا الوزن الطبيعي وحافظوا عليه من خلال التمارين وحدها ؛ 89 في المئة من الأعضاء المذهلين يسقطون الدهون غير المرغوب فيها بشكل دائم مع مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تجنب اختيار الجري أو التدريب على الوزن لفقدان الدهون ؛ بدلاً من ذلك ، امزج كلاهما مع نظام غذائي يحتوي على عجز في السعرات الحرارية من الكربوهيدرات المعقدة ، والكثير من الماء والألياف والبروتين الهزيل للحصول على أفضل النتائج التي تدوم مدى الحياة.

مصادر