مراجعات

ممارسة كبار وعضلات نشل سريع


الشيخوخة لا يعني أنك يجب أن تستسلم بسرعة. سواء كنت تبلغ من العمر 35 أو 65 عامًا ، يمكنك المشاركة في التدريبات المصممة لتطوير ألياف العضلات سريعة الحركة وتحافظ على تحركاتك. على الرغم من أن سرعتك الإجمالية ستنخفض مع تقدم العمر ، إلا أنه يمكنك تجنب فقدانها تمامًا من خلال التركيز على القياس الضوئي ، وتدريبات الرشاقة وتدريب القوة. بإضافة هذه المكونات إلى نمط حياة صحي بشكل عام ، ستترك منافسيك في الأتربة حتى في سنواتك الأولى.

ألياف عضلية

تتكون عضلاتك من نوعين من الألياف: نشل سريع وبطيء. تسمح لك الألياف ذات الارتعاش السريع بتوليد قدر كبير من القوة في فترة زمنية قصيرة. تولد الألياف البطيئة القوة أيضًا ، ولكنها تفعل ذلك ببطء أكبر وتعب أقل. يمتلك العداءون والركض الجري والرياضيون المتفجرون نسبًا أعلى من عضلات الزحف السريع ، والتي تمكنهم من الاندفاع بقوة أكبر من الآخرين.

العضلات والعمر

وفقًا لـ "بوسطن غلوب" ، ابتداءً من سن الثلاثين ، يفقد معظم الأشخاص قرابة 1 بالمائة من العضلات سنويًا حيث يبدأ الجسم في هدم العضلات القديمة بمعدل أسرع من تصنيع أنسجة جديدة. تفقد عضلاتك أيضًا قوتها ومرونتها ، ويبدأ جسمك في انخفاض التوازن الكلي. ومع ذلك ، فإن نسبة الألياف السريعة والنتوء البطيء تظل كما هي بغض النظر عن عمرك. إذا كان لديك نسبة من 60 إلى 40 من الألياف سريعة التباطؤ في شبابك ، فستحتفظ بهذه النسبة مع تقدم العمر.

فوائد التمرين

في حين أن أداء العضلات والأداء الرياضي الخاص بك سينخفض ​​مع تقدم العمر ، يمكن إبطاء العملية من خلال التدريب البدني. من خلال زيادة أو الحفاظ على مستوى لياقتك ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان الدم المرتبط بالعمر - فقدان العضلات الشديد - مع الحفاظ على قوة عظامك وتقليل فرص الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال كونك إستراتيجيًا في التدريبات الخاصة بك ، يمكنك الاستمرار في تطوير ألياف عضلاتك السريعة والاحتفاظ ببعض السرعة والسرعة.

التدريبات لكبار العضلات نشل العضلات

يمكنك تطوير عضلاتك السريعة في سنك بالطريقة نفسها التي عملت بها في شبابك - عن طريق تدريب القوة والقيام بتمارين السرعة. سيساعدك الحفاظ على روتين منتظم لرفع الأثقال ، خاصة لجسمك السفلي وجوهرك ، على الاحتفاظ بالعضلات تمامًا ، وهي نصف المعركة. الانخراط أيضا في plyometrics وخفة الحركة التمارين. ستحدد حالتك البدنية التدريبات التي يمكنك القيام بها ، ولكن عليك التركيز على التحركات التي تجبرك على توليد الطاقة بسرعة مثل القفزات والعنفات. عند القيام بجلطات القلب - سواء كنت على جهاز بيضاوي الشكل أو الدراجة أو جهاز المشي أو أي جهاز آخر - تشمل فواصل السرعة والتلال العرضية أو المنحدرات لتحدي سرعة وقوة عضلاتك.

اعتبارات مهمة

نظرًا لأن قدرة جسمك على التعافي تقل مع تقدم العمر ، تأكد من تضمين راحة كافية في روتين لياقتك. أيضًا ، عند التدريب على الأثقال ، استخدم الآلات المدعومة قدر الإمكان لتجنب إجهاد الظهر وعدم زيادة الوزن أكثر مما يمكنك التعامل معه. لمزيد من الأمان ، تجنب ممارسة التمارين بمفردك واستمر في إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك ، والتشاور معه قبل البدء في أي روتين تمرين جديد.

مصادر