مراجعات

كيفية الحصول على الشكل للباليه

كيفية الحصول على الشكل للباليه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تُعد دروس الباليه اليومية ، بما في ذلك العمل في البار وفي الوسط ، جوهر إعداد أي راقص لأداء الباليه. للحصول على أقصى استفادة من فئة الباليه ، فإنك تحتاج إلى مستوى لياقة عام قوي. أيضا ، حتى الراقصات المحترفات سوف يكملون فصول الباليه بأنشطة أخرى لتصحيح اختلالات العضلات ، والتعافي من الإصابات وتحقيق الأداء الأمثل. قبل البدء أو تعديل التدريب على الباليه ، استشر مزود الرعاية الصحية.

تمديد

قم بتمتد كثيرًا لزيادة قدرتك على أداء حركات الباليه ومنع الإصابة. الإقبال الجيد ، أو الدوران الخارجي للوركين ، أمر حاسم لجميع حركات الباليه. تتطلب العديد من حركات الباليه أوتار أوتار مرنة وعضلات الفخذ وعضلات الفخذ الداخلية والظهر. تزيد الانقسامات الكاملة أو الجزئية ، والانقسامات الجانبية ، وتمتد الضفدع من مرونة الساق والورك. استخدم الانحناءات الخلفية والجانبية لزيادة نطاق الحركة في الجزء العلوي من الجسم. طور عادة التمدد كلما كان ذلك ممكنًا ، بما في ذلك أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو الدردشة على الهاتف.

تعزيز

الباليه مطالب الجسم الأساسية وقوة الساق. أداء تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع ، مع التركيز على العجول ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، عضلات الألوية ، الظهر والبطن. قم بإجراء تمارين تقوية مثل القرفصاء ومكابح الساقين مع إيقاف القدمين بشكل متوازٍ ، مع التأكد من الحفاظ على ركبتيك مباشرة بما يتماشى مع أصابع قدميك الوسطى أثناء الحركة. ترفع الساق الواحدة أحادية الساق ، وترفع العجلة ممسكة الأوزان والكعك وترفع العجل على كرة BOSU لبناء القوة والتوازن اللازمين لعمل بوانت.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

تستمر فئة الباليه القياسية لمدة ساعة كاملة ، وبعضها يستمر لمدة 90 دقيقة. أداء تمارين القلب والأوعية الدموية لبناء التحمل لفئات الباليه والعروض. تجنب الجري ، لأن الجمع بينه وبين الباليه قد يؤدي إلى زيادة الضغط على قدميك وساقيك. بدلاً من ذلك ، ركز على التمارين غير الدقيقة أو ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة أو استخدام مدرب بيضاوي.

تغذية

من المتوقع أن يكون راقصو الباليه نحيلين ، لأسباب جمالية وللقضايا العملية المتمثلة في الشراكة ، لكن الراقصة الذين يعانون من سوء التغذية أو نقص الوزن أو فقدان الشهية لن يتمتعوا بالقدرة على الأداء الجيد في الفصل أو على المسرح. للوصول إلى وزن مناسب للرقص دون نقص التغذية ، تجنب السعرات الحرارية الفارغة ، واستهلك الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات والبروتين الهزيل بشكل رئيسي. استشر اختصاصي التغذية أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية لوضع خطة الأكل التي تكون سليمة من الناحية الغذائية.