مراجعات

كيفية الجلوس والوقوف بشكل صحيح


يمكن أن يؤثر وضعك على صحتك ورفاهيتك. عندما تتم محاذاة المفاصل والعظام بشكل صحيح ، يكون هناك قدر ضئيل من الضغط على أربطةك ويمكن لعضلاتك أن تعمل بكامل طاقاتها. وفقا لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية ، يمكن أن يساعد الموقف الجيد في منع التعب ، وشد العضلات ، والتهاب المفاصل التنكسية وآلام المفاصل والعضلات والظهر. إن مراقبة الطرق التي تجلس بها وتقف ، ومعرفة كيفية تصحيح وضع جسمك ، يمكن أن يساعدك على تطوير وضعية صحية.

يجلس الموقف

الخطوة 1

الجلوس على كرسي مع ظهرك وعظم الذنب ضد مسند الظهر.

الخطوة 2

قسّم وزنك بالتساوي على الوركين - تجنّب الميل إلى جانب واحد.

الخطوه 3

ثني ركبتيك 90 درجة ، ووضع قدميك مسطحة على الأرض مع أصابع قدميك مشيرا إلى الأمام. إذا لزم الأمر ، اضبط ارتفاع الكرسي أو ضع مسند أقدام أسفل قدميك بحيث يكون فخذيك متوازيين مع الأرض.

الخطوة 4

حافظ على المنحنى الطبيعي في العمود الفقري واسحب كتفيك للخلف وللأسفل قليلاً. يجب أن تكون محاذاة الوركين والكتفين والأذنين.

الخطوة 5

ثني المرفقين 90 درجة ووضعها على مساند الذراعين مع ذراعيك. إذا لزم الأمر ، اضبط ارتفاع مساند الذراعين بحيث يبقى كتفيك في الأسفل. بدلاً من ذلك ، ضع ذراعيك على مكتب في وضع أمامك مباشرةً.

يقف الموقف

الخطوة 1

ضع قدميك على نطاق أوسع من عرض مفصل الورك ، ووجه أصابع قدميك إلى الأمام وحافظ على ثني ركبتيك قليلاً.

الخطوة 2

اقسم وزنك بالتساوي على قدميك. يجب أن تستقر غالبية وزنك على كرات قدميك.

الخطوه 3

حافظ على المنحنى الطبيعي في ظهرك وامتص قليلا في معدتك.

الخطوة 4

اسحب كتفيك للخلف وللأسفل قليلاً ، واسقط ذراعيك بشكل طبيعي على جانبي جسمك. تجنب التقرن للأمام أو سحب كتفيك بعيدًا عن الأنظار والخروج من معدتك.

الخطوة 5

تحقق من وضعك في المرآة للتأكد من محاذاة أذنيك وكتفيك وفخذيك وركبتيك وكاحليك.

تلميح

  • تجنب الجلوس لفترة أطول من نصف ساعة - استيقظ من مقعدك ، تجول وأداء تمارين خفيفة.
  • إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على المنحنى في العمود الفقري عند الجلوس ، فضع منشفة مطوية في المنحنى خلف ظهرك.
  • أداء تمارين تقوية النواة مرتين في الأسبوع - نواة قوية أمر ضروري لحسن الموقف. قم بتمارين مثل تمديدات الظهر والجرش أو فكر في ممارسة اليوغا أو البيلاتس.

مصادر