مراجعات

ما حجم الدمبل هل تحتاج لجدول تجريب P90x؟

ما حجم الدمبل هل تحتاج لجدول تجريب P90x؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

P90X هو بديل تجريب للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية دون وضع قدم في الصالة الرياضية. على الرغم من أنك لن تحتاج إلى مجموعة كاملة من المعدات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أنك ستحتاج إلى بعض العناصر الأساسية. واحدة من القطع الأساسية هي مجموعة من الدمبل. حدد مجموعة مناسبة من الأوزان لتناسب أهدافك وقدراتك.

نطاق الوزن الموصى به

يتميز برنامج P90X بمجموعة واسعة من تمارين المقاومة. بعض التمارين ، مثل رشا ثلاثية الرؤوس ، سوف تتطلب أوزاناً خفيفة ؛ الآخرين ، مثل السراويل الثقيلة ، يحتاجون إلى الكثير من المقاومة. يوصي دليل اللياقة P90X باستخدام مجموعة من الدمبل التي تبدأ من 5 جنيه وتصل إلى 70 جنيهًا. يعتمد نطاقك الدقيق على قدراتك البدنية الخاصة ، على الرغم من ذلك. لن تحتاج إلى أوزان أثقل إذا كنت غير قادر جسديًا على استخدامها.

اختيار الأوزان المناسبة

يعتمد الوزن المناسب للتمرين على عدد الممثلين الذين تقومون به. يوصي دليل اللياقة P90X بـ 12 إلى 15 ممثلًا إذا كنت ترغب في تحسين عضلاتك و 8 إلى 10 ممثلين إذا كنت ترغب في بناء كتلة. في كلتا الحالتين ، يجب عليك اختيار الوزن الذي يسمح لك بالحد الأقصى ضمن النطاق الخاص بك. هذا يعني أنك ستحتاج إلى أثقل الأوزان إذا كنت تريد السائبة ، وأخف وزنا إذا كنت تريد لهجة.

التدريبات التي تتطلب الدمبل

أقل من نصف التدريبات الـ 13 P90X تتطلب في الواقع أوزان. ستحتاج إلى دمبل إذا كنت تفعل Chest & Back ، والكتفين والذراعين ، والساقين و Back ، أو التآزر الأساسي ، أو الصدر ، أو الكتفين ، أو ثلاثية الرؤوس أو Back & Biceps. لن تحتاج إلى أي أوزان على الإطلاق إذا كنت تقوم بالتمارين الأخرى التي تشمل تمارين القلب واليوغا والتمارين الروتينية.

البدائل

إذا لم يكن لديك دمبل ولكنك لا تزال ترغب في أداء تمارين المقاومة ، فلديك خيار آخر: عصابات المقاومة. هذه الأشرطة عبارة عن أنابيب مطاطية ذات مقابض تمددها لأداء تمارين المقاومة. على عكس الدمبل فهي خفيفة الوزن وصغيرة الحجم. هذا يجعلها خيارًا رائعًا إذا كنت تسافر أو لا تملك سوى مساحة محدودة.



تعليقات:

  1. Kajas

    الجواب المهم :)

  2. Orson

    هناك شيء في هذا وفكرة ممتازة ، وأنا أتفق معك.

  3. Rydder

    أهنئ ، فكرة رائعة وهي على النحو الواجب

  4. Darg

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأعود - سأكتب بالتأكيد ما أعتقد.

  5. Frisco

    لك عقل فضولي :)



اكتب رسالة