مراجعات

تدريبات سرعة مع أوزان الكاحل


التدريب السريع هو جانب حاسم في العديد من برامج التدريب الرياضي ، وقد يلجأ الرياضيون الذين يتطلعون إلى الحصول على ميزة إلى زيادة أوزان الكاحل لزيادة فعالية تدريبهم. بينما تضيف أوزان الكاحل مقاومة إلى تدريبات السرعة الخاصة بك ، إلا أنها غير مصممة لمعظم أنواع التدريب عالي الكثافة ، ويمكن أن تسبب البلى على مفاصلك.

تدريب سريع

يتم استخدام تدريبات السرعة من قبل العداءين ولاعبي كرة القدم والرياضيين الآخرين لزيادة سرعة الجري. يتم تحديد سرعة الرياضي من خلال المستوى العام للحركة ، وقوتها الأساسية والساق ، وتحملها العضلي وإتقانها للتقنية. سيحدد طول وتيرة خطوتك السرعة التي يمكنك فيها الركض. كل من هذه يمكن تحسينها من خلال تدريبات السرعة.

أوزان الكاحل

أوزان الكاحل عبارة عن أكياس صغيرة من الرمل أو الماء تقوم بلفها حول كاحليك بأشرطة فيلكرو. تتراوح أوزانها عادةً من واحد إلى 20 رطلاً ، ويستخدمها المشاة والركض بشكل متكرر لإضافة عنصر إضافي إلى إجراءاتهم الروتينية. يمكن أن يكون أداء تدريبات السرعة بأوزان الكاحل وسيلة فعالة لزيادة المقاومة التي يجب أن تتغلب عليها عضلات الساق ، مما يؤدي إلى جلسة تدريب أكثر تحملاً وتعب أسرع في العضلات. إن الوزن الإضافي في نهاية ساقيك سيجعل أوتار الركبة والأربطة وعضلات الساق والغلوت تعمل بشكل أكثر صعوبة لأداء نفس المهمة ، ويمكن أن يؤدي إلى شعور "عائم" أو "ريشي" عند إقلاعها.

التدريبات

نظرًا لأنها تعمل بشكل أساسي على تمرين العجول ، فإن الاستخدام الأكثر فاعلية لأوزان الكاحل هو التدريبات التي تشتمل على رفع الساق والركبة. كن حذرًا من أوزان الكاحل إذا كنت تقوم بهذه التدريبات أثناء الدخول والخروج من السلالم أو الإطارات ، حيث أن الأوزان يمكنها اللحاق بالحواف وتخلصك من التوازن. تدريبات السرعة التي يمكنها استخدام أوزان الكاحل بشكل أكثر فاعلية هي تلك التي يجب عليك فيها تحويل وزنك من ساق واحدة إلى أخرى في تتابع سريع ، مثل مثقاب سلم السلسلة ، وحفر الأقدام الجانبية ، وحفر التانغو ، والحفر الداخلي.

الاعتبارات

أوزان الكاحل ليست مثالية لجميع إجراءات التدريب. حتى مقدار صغير من الوزن الإضافي على الكاحلين يمكن أن يضع عبئًا أكبر على إجهاد مفصل الركبة والورك والكاحل. هذه السلالة الإضافية يمكن أن تؤدي إلى سلالات أو إصابات. تُستخدم أوزان الكاحل بشكل أفضل في التدريبات باستخدام رفعات بسيطة للأرجل ، حيث يمكنها تغيير آليات طريقة المشي والقفز والجري. هذا قد يخلق خطوة غير متوازنة أو حركة القفز ؛ استشر مدربك لمعرفة ما إذا كانت أوزان الكاحل يمكن أن تؤثر سلبًا على أسلوبك أم لا.