مراجعات

ما هو الأفضل أن تبدأ في الصالة الرياضية؟

ما هو الأفضل أن تبدأ في الصالة الرياضية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية ، سيختبر جسمك حركات عضلية جديدة ومتطلبات وتأثيرات في الجهاز التنفسي وتؤثر على المفاصل والعضلات. للاسترخاء في صالة الألعاب الرياضية أو روتين مركز اللياقة البدنية الجديد ، من الأفضل اختيار أجهزة لا تخلق حركات شديدة التأثير أو تتطلب جهدًا عضليًا كبيرًا أو ترفع معدل ضربات القلب لديك بشكل كبير. قد تكون المطحنة هي خيارك الأفضل للوصول إلى اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية.

تأثير

أحد الاعتبارات الأولى لبرنامج تمرين جديد هو مقدار التأثير الذي سيحدثه على مفاصلك. ممارسة التمارين الرياضية التي لا تتطلب منك ترك قدميك ، مثل ركوب الدراجة أو ممارسة التمارين الرياضية ، هي ممارسة غير دقيقة. تمرين منخفض التأثير يبقي قدمًا واحدة على الأرض أو ضد كائن في جميع الأوقات ، مثل المشي أو التمارين الرياضية الهوائية أو استخدام آلة تجديف أو بيضاوي الشكل. الجري أو الرقص الهوائية هي تمارين عالية التأثير. يقلل التبطين الناعم على جهاز المشي من تأثيرات المشي الكهربائي المنخفض التأثير بالفعل.

مقاومة

كلما زادت المقاومة ضد عضلاتك أثناء التمرين ، زادت قدرتك على الشعور بالألم ، بما في ذلك تصلب العضلات ووجعها. باستخدام الأوزان الثقيلة ، آلات الوزن التي تم ضبطها على مستوى مقاومة عالية أو غيرها من المعدات التي تتطلب بذل جهد كبير للتحرك تساعدك على بناء العضلات ، ولكن قد تكون مضنية للغاية إذا كنت مجرد ممارسة الرياضة. إن رفع المنحدر على جهاز المشي واستخدام أجراس الدمبل الخفيفة أثناء المشي سيساعدك على الجمع بين المقاومة التي لا تسبب لك التقرح أثناء ممارسة التمرينات الصحية. توفر آلة التجديف تمرينًا لكامل الجسم وبدون تأثير ، لكن قد تكون قاسية جدًا على ركبتيك وفخذيك نظرًا للحركة المتكررة.

القلب التحمل

ستحتاج إلى تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي خلال الأسابيع القليلة الأولى من برنامج التمرين الجديد الخاص بك حتى تتمكن من التخرج إلى تدريبات رياضية أكثر كثافة. تتيح لك حلقة المشي زيادة سرعتك بمقدار 0.5 ميل في الساعة أثناء بناء القدرة على التحمل. المشي بوتيرة مبتدئة تبلغ 2.5 ميل في الساعة ، 160 رطلاً. شخص يحرق حوالي 200 سعرة حرارية في الساعة ، وفقا لمايو كلينك. عندما تتمكن من رفع سرعتها إلى 3.5 ميل في الساعة ، ستحرق أكثر من 300 سعر حراري في الساعة.

العضلات التحمل

بالإضافة إلى قوة العضلات ، ستحتاج إلى بناء قدرتك على التحمل العضلي حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر دون الشعور بالضيق والتعب بحيث يجب عليك التوقف. يساعدك تمرين الجري ، إلى جانب تمارين الدمبل أثناء المشي ، على بناء القدرة على التحمل العضلي التي ستحتاج إليها لمزيد من التدريبات المكثفة. في حين أن بعض القطع الإهليلجية لها أعمدة ذراع ، فإن الحركة محدودة ولن تقدم نفس القدر من الفائدة مثل تمرين الدمبل.

اقترح تجريب

ابدأ زيارتك إلى صالة الألعاب الرياضية بالاحماء على جهاز المشي. الركض في مكان ، والقيام ببعض الرافعات القفز الخفيفة وركلات بعقب وأداء بعض تقلبات الذراع والدوائر. يستغرق عدة دقائق لرفع معدل ضربات القلب والحصول على تنفسك مرتفعة. الحصول على حلقة مفرغة واستخدام برنامج الاحماء إذا كان لديه واحد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك المشي بسرعة 1.5 ميل في الساعة لمدة دقيقتين ، ثم قم بزيادة السرعة بمعدل 0.5 ميل في الساعة كل دقيقتين حتى تصل إلى السرعة التي تعتقد أنه يمكنك الحفاظ عليها لمدة 15 دقيقة أو أكثر. حاول إنشاء تمرين أطول - 30 دقيقة على الأقل - بدلاً من محاولة حرق مزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. كلما طالت فترة التمرين ، زادت القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. قم بإجراء تمارين الدمبل بعد معرفة سرعة المشي التي يمكنك الحفاظ عليها. يمكنك إنهاء التمرين لمدة خمس دقائق ، مما يقلل من سرعتك بمقدار 0.5 ميل في الساعة كل 60 ثانية حتى تصل إلى 1 ميل في الساعة. انطلق من الآلة واستغرق خمس دقائق لتمتد جميع العضلات التي استخدمتها.

مصادر