مراجعات

كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية عندما تكون في سن 70

كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية عندما تكون في سن 70



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أجسادنا تتغير مع تقدمنا ​​في العمر. لا يوجد شيء يمكننا القيام به حيال هذه الحقيقة الأساسية. لكن هذه التغييرات لا تدين كبار السن بحياة مستقرة. يمكن للأفراد اتخاذ مجموعة متنوعة من الإجراءات للحفاظ على لياقتهم البدنية في عمر 70 عامًا.

الخطوة 1

كل جيدا. إن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على الشكل والشعور بشكل أفضل وقد يقلل من المخاطر الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وفقر الدم وهشاشة العظام. سوف يوفر لك تناول الطعام بشكل جيد مزيدًا من الطاقة ، مما يسمح لك بالبقاء أكثر نشاطًا وزيادة مستوى لياقتك. تأكد من حصولك على استشارة طبية إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي ، ولكن الإرشادات العامة لكبار السن تشمل الحد من تناول الصوديوم ، وتناول المأكولات البحرية بدلاً من اللحوم الحمراء ، وملء نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكاملة. أيضا ، تناول كمية معقولة من الطعام. حتى إذا كنت تأكل جيدًا ، فإن السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي بسهولة أكبر إلى حدوث مشاكل في المفاصل لكبار السن ، فضلاً عن مرض السكري من النوع 2 أو مرض القلب.

الخطوة 2

اعتن عقلك. للحفاظ على لياقتك العقلية ، تشير الرابطة الأمريكية للمتقاعدين إلى أن التمرينات النشطة يمكن أن تقلل من خطر الخرف بنسبة 30 إلى 40 في المائة. وتوصي الرابطة أيضًا بأن يتعلم كبار السن مهارات جديدة ، وأداء التأمل أو غير ذلك من تقنيات الحد من الإجهاد ، وأن يعيشوا حياة اجتماعية نشطة ويحافظوا على مستويات الفيتامينات ، خاصة فيتامين ب 12.

الخطوه 3

تجنب السقوط. حتى إذا كنت تهتم بنفسك جيدًا ، فقد تفقد بعض كثافة العظام مع تقدمك في العمر ، مما يجعل السقوط أكثر خطورة. التمرين يمكن أن يحسن رصيدك ويجعل السقوط أقل احتمالا. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من عدم ترك أي مخاطر تنطلق على أرضيات منزلك. حاول ألا تمشي أثناء ارتداء النظارات متعددة البؤر ، لأنك قد لا ترى المخاطر على الأرض عندما تنظر لأسفل من خلال الجزء السفلي من تلك العدسات.

الخطوة 4

ممارسه الرياضه. وجدت دراسة أجريت عام 2008 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن كبار السن الذين عملوا في صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع على الأقل ينفقون ما متوسطه 1،252 دولارًا في التكاليف الصحية السنوية أقل من كبار السن الذين عملوا بشكل أقل تكرارًا ، أو لم يفعلوا على الإطلاق. سيستفيد كبار السن عادة من الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة والعمل في الحديقة وركوب الدراجات (إما على دراجة عادية أو ثابتة). يعد التنس والغولف من الأنشطة الشاقة التي لا يزال كثير من الناس يستمتعون بها في سن 70. بالإضافة إلى ذلك ، سيستفيد العديد من كبار السن من تدريب الأثقال. على سبيل المثال ، ساعدت تمارين ضغط الساق التي أجريت بنسبة 60 إلى 70 في المائة من وزن الجسم للفرد على تحسين قدرتهم على المشي.

تلميح

  • اذهب ببطء إذا كنت تبدأ أو تزيد من نظام التمرين. اشرب الكثير من الماء عند التمرين ، وقم بالتمدد والإحساس بالتمدد قبل التمرين وبعده على التوالي. إذا كان لديك بديل مفصل الورك ، فتجنب الأنشطة التي يجب عليك عبور ساقيك فيها أو ثني أكثر من 90 درجة من الوركين. بالإضافة إلى طلب المشورة الطبية قبل أن تبدأ ، استشر الطبيب بعد بدء برنامج تمارين إذا كنت تعاني من أي أعراض جديدة غير مشخصة ، وإذا كنت تشعر بالدوار أو كنت تعاني من ألم في ذراعيك وكتفيك ورقبتك وصدرك أثناء التمرين . أيضا ، احترس من آلام المفاصل الجديدة أو تورم.