مراجعات

لماذا تؤلمك معدتك بعد التمرين

لماذا تؤلمك معدتك بعد التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كثيرا ما تسمع عبارة "لا ألم ، لا ربح" تستخدم في إشارة إلى آلام وآلام التمرينات وتطور العضلات. قد تحدث أيضًا آلام غير متوقعة نتيجة التمرين ، بما في ذلك الألم في المعدة والبطن. قد تكون آلام المعدة والبطن بعد التمرينات شديدة وقد تصاحبها أعراض أخرى أيضًا. يمكن علاج هذا الألم عادةً ، وفي معظم الحالات يمكن الوقاية منه أيضًا.

وجع بطن

يمكن للمعدة وآلام البطن المرتبطة بالتمرين أن تقدم نفسها بعدة طرق مختلفة. قد يحدث الألم أثناء التمرين أو قد لا يبدأ إلا بعد الانتهاء من التمرين. قد يكون الألم موجودا في المعدة نفسها ، داخل الأمعاء أو حتى في الجانبين. يمكن أن تختلف شدة الألم ومدته أيضًا ، بدءًا من ألم خفيف أو حرقان إلى تشنجات قوية أو آلام حادة. قد ترافق الألم أيضًا أعراض مثل الغثيان أو الإسهال أو الضعف أو الدوار ، على الرغم من أن الأعراض الإضافية لا تحدث مع كل حالة من حالات آلام البطن.

تشنجات

يمكن أن تحدث تشنجات في المعدة وتشنجات عضلية أخرى إما أثناء التمرين أو بعد فترة وجيزة. تنجم هذه التشنجات في بعض الأحيان عن عدم تلقي العضلات المصابة كمية كافية من الأوكسجين أثناء ممارسة التمرينات الرياضية بسبب التمرينات اللاهوائية المفرطة ، على الرغم من أن اتباع نظام غذائي غير صحيح أو الجفاف قد يسهم في تقلصات العضلات المرتبطة بالتمرين أيضًا. العضلات التي لا يتم استخدامها بشكل شائع تكون أكثر عرضة للتشنج من تلك التي تستخدمها بشكل متكرر ، خاصةً إذا تم استخدامها بكثرة بواسطة تمارين جديدة قمت بدمجها في التدريبات الخاصة بك. يمكن أن يزيد تناول الطعام أكثر من اللازم أو قبل وقت قصير من ممارسة الرياضة من احتمال تقلصات في المعدة ، كما يمكن تناول وجبات عالية من البروتين أو الدهون قبل التمرين.

استغاثة الجهاز الهضمي

عادةً ما تُظهر الضائقة المعوية نفسها على أنها غثيان أو آلام غازية أو إسهال ، ويشار إلى هذا الأخير أحيانًا باسم "عداء العداء". يمكن أن تتراوح مشاكل الجهاز الهضمي هذه من خفيفة إلى مؤلمة وقد تؤدي إلى اضطرارك لإيقاف تمرينك للتعامل معها. النظام الغذائي والجفاف هما عاملان رئيسيان في تطور الضائقة الهضمية ، خاصة إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف أو نخالة وتشرب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. تناول الكافيين قبل التمرين يمكن أن يهيج المعدة والأمعاء ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

ممارسة آلام البطن العابرة

تظهر آلام البطن العابرة المرتبطة بالممارسة ، والمعروفة باسم "الغرز" التي تصيبك بجانبك أثناء التمرين أو بعده مباشرة ، على شكل تقلصات مفاجئة أو تشنجات تحدث في عضلات جدار البطن. يُعتقد أن هذا الألم ناتج عن تهيج الغشاء البريتوني ، الطبقة الخارجية من تجويف البطن الذي يصل إلى عضلات جدار البطن. قد يكون الالتهاب ناتجًا عن عدة عوامل ، بما في ذلك الضغط الداخلي الناجم عن تناول وجبة كبيرة قبل التمرين والاحتكاك الناجم عن حركات التمرينات الجارفة والتي لا يعتاد عليها الجسم.

مخاوف الجفاف

للجفاف عادة دور في آلام المعدة والبطن التي تحدث نتيجة التمرين بسبب المعدل الذي تمتص به السوائل من المعدة وحجم العرق الناتج أثناء التمرين. أثناء التمرين ، لا يستطيع الجسم امتصاص حوالي 800 مل في الساعة ؛ بالمقارنة ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة إلى إنتاج ما يقرب من 2 لتر من العرق في نفس الإطار الزمني. يمكن أن تزيد المشروبات التي تحتوي على الكافيين والوجبات الخفيفة المالحة من مستوى الجفاف حيث تعمل كمدرات بول تزيد من معدل إفراز الماء من الجسم.

العلاج والوقاية

عادة ما يتم علاج آلام البطن والمعدة المرتبطة بالتمرينات بشكل فعال من خلال الراحة والإماهة. في حالة تقلصات العضلات ، يمكن للتدليك والجليد أن يساعد في تهدئة عضلة التشنج والاسترخاء في أنسجة العضلات. غالبًا ما يمكن منع آلام البطن والاضطرابات المعوية عن طريق تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات لمدة ساعة أو أكثر قبل التمرين وشرب ماء بارد قبل بدء التمرين بعشرين دقيقة. يساعد شرب الماء والمشروبات المنخفضة السكر التي تحتوي على إلكتروليت أثناء التمرين على إبطاء الجفاف ، في حين أن الوجبات الخفيفة الصغيرة الغنية بالكربوهيدرات التي يتم تناولها أثناء التمرين يمكن أن توفر الطاقة دون التسبب في ضائقة معوية أو الضغط الزائد على الصفاق الجدارية.



تعليقات:

  1. Orick

    بشكل مثير للإعجاب

  2. Shaktiran

    نعم بالفعل. كل ما سبق صحيح.

  3. Darcy

    سأعرف ، أشكر المعلومات.

  4. Taregan

    أجد أنك لست على حق. أنا متأكد. سنناقشها.

  5. Yehonadov

    أنا آسف ، ولكن ، في رأيي ، ترتكب أخطاء. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة