مراجعات

استراتيجيات للسباحة نصف ميل

استراتيجيات للسباحة نصف ميل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يشكل السباحة لمسافة نصف ميل أو 800 متر تحديًا ، خاصة إذا كنت تسبح بشكل أساسي للاسترخاء أو اللياقة البدنية. في السباحة التنافسية ، يصنف 800 متر كمسافة للسباق. سواء كنت تسبح على بعد نصف ميل في حمام سباحة أو في منطقة مفتوحة ، فإن استراتيجيات تحقيق المسافة متشابهة. الهدف هو الحفاظ على قوتك حتى تتمكن من إكمال السباحة لمسافة نصف ميل.

السكتة الدماغية العد

يعد حساب السكتة الدماغية استراتيجية فعالة للحفاظ على وتيرتك أثناء السباحة لمسافات طويلة. نصف ميل هو 32 لفة في حمام سباحة 25 متر. خذ عددًا عقليًا من عدد السكتات الدماغية التي تتعرض لها في اللفة الأولى. حاول أن تحافظ على نفس الوتيرة طوال نصف ميل لضمان أن السباحة لن تتركك متعبًا جدًا حتى تنتهي. أفضل من ذلك ، إطالة السكتات الدماغية الخاصة بك - الوصول إلى أقصى حد ممكن خلال كل السكتة الدماغية - للحد من عدد السكتة الدماغية الخاصة بك. كلما طالت المدة التي تقيدها السكتات الدماغية ، كلما زادت فعالية السباحة ، وستستهلك طاقة أقل.

الركل

يمكن أن يساعدك الركوب بقوة وأسرع في نهاية السباحة الطويلة على منحك لمسة نهائية قوية وسريعة. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الطاقة يعد هدفًا بعيدًا. يمكن أن تساعد ركلة التقاطع على توفير الطاقة أثناء الاسترخاء في الجزء السفلي من الجسم. أكمل دورة واحدة من الركلات كالمعتاد - تنطلق كل ساق بدورها ثم تنسخ احتياطيًا. بعد دورة الركلة الأولية ، أكمل دورة الركلة الأخرى ولكن مع عبور الكاحلين. وتسمى هذه الركلة ركلة كروس ، وهي ركلة حرة شائعة يستخدمها السباحون عن بعد.

تنفس

غالبًا ما يتنفس العداءون أثناء السباقات القصيرة لتوفير الوقت ، لكن هذه التقنية ليست خيارًا للنصف ميلر. تتنفس بشكل متكرر أثناء تسبح في هذا الطول لضمان حصول الجسم على إمدادات ثابتة من الأوكسجين. التنفس في كثير من الأحيان في وقت مبكر من السباق هو استراتيجية يمكن أن تمنحك انفجار الطاقة في وقت لاحق من السباق. تحدث هذه الميزة لأن الأكسجين يعمل في تأخير زمني من نوع ما ، كما يشرح E.W. Maglischo ، مؤلف كتاب "Swim Fastest". الأكسجين الذي تتناوله في وقت مبكر من السباحة هو ما يعطي عضلاتك دفعة في وقت لاحق. الانتظار حتى منتصف المسافة أو التنفس للتنفس بشكل متكرر يمكن أن يزيد من التعب لأن الأكسجين لن يكون متاحًا في الوقت المناسب. يميل السباحون عن بعد أيضًا إلى التنفس بشكل ثنائي - على كلا الجانبين - لغرس سكتة دماغية أكثر سلاسة مع تقليل خطر توتر العضلات على الجانب المهيمن من الجسم. بدلًا من التنفس على نفس الجانب في كل مرة ، قم بالتنفس البديل من اليسار واليمين مع كل دورة جلطة.

تفكير

يمكن أن تساعد الاستراتيجيات المعرفية التي تسمى التفكير النقابي والانفصالي بعض السباحين في الوصول إلى اللفة الأخيرة أو المنصة الرابحة بسهولة أكبر. يتضمن التفكير الترابطي الحفاظ على "الوعي الدقيق" بجسمك وأنت تسبح ، وفقًا لـ "The Sports Journal". ركز خلال كل سكتة دماغية على حركتك وتنفسك وما إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الألم. بالنسبة لبعض السباحين ، يساعدهم التفكير النقابي في تحقيق هدفهم لأنهم يتتبعون كل خطوة. بالنسبة للآخرين ، التفكك هو أكثر فائدة. التفكير الانفصامي عن قصد لا يفكر في المهمة الرياضية في متناول اليد. قد يكون إجبار نفسك على التركيز على الأفكار الأخرى بمثابة إلهاء يساهم في تقليل التعب والألم. حاول تطبيق كلتا التقنيتين أثناء السباحة لمعرفة ما هو الأكثر فعالية بالنسبة لك.