مراجعات

كيف تمتد العجل الخاص بك مع التصاقات

كيف تمتد العجل الخاص بك مع التصاقات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الالتصاق هو أنسجة ندبة تتشكل بشكل طبيعي بعد الصدمة في العضلات. يمكن أن يحدث هذا بسبب الجراحة أو الإصابة. كما يمكن أن يكون سببها ببساطة العضلات المفرطة في حالة الإفراط في استخدام العضلات بشكل متكرر ، كما هو الحال في العديد من الرياضيين. يمكن أن تساعد تمدد الساق على تخفيف الألم الناجم عن التصاقات في ربلة الساق. يمكن أن يساعد أيضًا تمدد عضلات الساق أثناء التدليك على تخفيف الألم.

تمديد

الخطوة 1

الجلوس على حصيرة على الأرض. لف منشفة أو الفرقة المقاومة على طول أسفل قدمك اليسرى. أمسك أحد طرفي المنشفة أو شريط المقاومة في كل يد. ثني قدمك اليسرى واسحبها قليلاً باستخدام المنشفة. عقد لمدة 20 ثانية. كرر على الساق الأخرى.

الخطوة 2

قف مع قدميك معا. حرك الجزء العلوي من الجسم لأسفل نحو الأرض. ضع يديك أو أصابعك على الأرض حول قدم واحدة أمامك. المشي يديك أو أصابعك نحو قدميك. يجب أن تشعر بالامتداد في ربلة الساق. كرر خمس مرات.

الخطوه 3

ثني ركبتك اليمنى. ضع كلتا يديك على ربلة الساق اليمنى مع إبهامك ضد الساق. تشديد قبضتك على ربلة الساق. افرد ساقك واثني قدميك. ثني ركبتك. كرر العملية في الجزء السفلي ، منتصف وأعلى من ربلة الساق.

رغوة المتداول

الخطوة 1

الجلوس على حصيرة وذراعيك خلفك قليلا والنخيل مسطحة على حصيرة. يجب أن تكون أصابعك تشير نحو الحائط أمامك.

الخطوة 2

ثني ساقك اليمنى ووضع قدمك على الأرض. قم بتصويب ساقك اليسرى ثم ضع أسطوانة الرغوة أسفل عجلك.

الخطوه 3

حرك جسمك للأمام والخلف لتدليك ربلة الساق لمدة دقيقة واحدة. لتدليك أعمق ، ضع ساقك اليمنى أعلى ساقك اليسرى وأنت تحريك ربلة الساق اليسرى ذهابًا وإيابًا على بكرة الرغوة. كرر على الساق اليمنى.



تعليقات:

  1. Fermin

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  2. Goodwine

    لقد ضربت المكان. أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق معك تمامًا.

  3. Kordell

    هل ينفجر شخص ما اليوم؟

  4. Akirisar

    لقد اشتركت في خلاصة RSS ، ولكن لسبب ما ، تكون الرسائل في شكل بعض الهيروغليفية. كيف يمكن اصلاح هذا؟



اكتب رسالة