مراجعات

كيفية الإمتداد للأرجل الغير مستوية


على الرغم من أن الكثيرين لم يلاحظوا أبدًا ، فإن معظم الناس لديهم تباينات طفيفة في طول أرجلهم. قد تؤدي الإصابات والتشنجات العضلية التي تسبب تغييراً في توزيع الأشخاص لوزنهم إلى تباينات ملحوظة أكثر. يمكن أن تسبب العيوب الخلقية والأمراض أيضًا طولًا في الساقين. يمكن أن يساعد التمدد على تخفيف الألم المرتبط بالتوزيع غير المتساوي للوزن - وهي مشكلة شائعة عندما تكون الأرجل مختلفة الطول - ويمكن أن تحسن من قوة العضلات وقوتها.

الخطوة 1

تمد عضلات الفخذ عن طريق الوقوف مع قدميك مسطحة على الأرض. ضع إحدى يديك على كرسي أو طاولة للحفاظ على توازنك. ثني ركبتك اليسرى واحكم كعبك بيدك اليسرى ، وارفع كعبك نحو الأرداف. استمر لمدة 15 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

الخطوة 2

مد ساقك الأقصر عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقك الأقصر مع توجيه القدم لأعلى وساقك مستقيمة. أمسك لمدة خمس ثوان ، ثم اصطحب ساقك نحو رأسك ، ثني ركبتك قليلاً لاستيعاب الحركة. امسك فخذك بيد واحدة واستمر بالتمدد لمدة 10 إلى 15 ثانية. كرر ثلاث إلى خمس مرات. كرر مرة واحدة على ساقك أطول.

الخطوه 3

قم بتمديد أوتار الركبة من خلال الوقوف مع قدميك مسطحة ورفع قدمك اليمنى ووضعها على كرسي أو خطوة. ساقك اليمنى يجب أن تكون مستقيمة. استخدم كرسيًا أو طاولة لتحقيق التوازن ، إذا لزم الأمر ، ثم اتجه ظهرك للأمام بشكل مستقيم حتى تشعر بتمدد أوتار الركبة. أمسك لمدة 15 ثانية ، ثم كرر في الساق اليمنى. هل أربعة إلى خمسة ممثلين على كل جانب.

الخطوة 4

تمدّ فخذيك وأغلقتك وفخذيك بالجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك ولمس قدميك. اسحب قدميك باتجاهك بقدر ما سيذهبون بشكل مريح. مع ظهرك مستقيم ، امسك الإطالة لمدة 15 ثانية.