مراجعات

كيفية تمتد ضيق القوس


يمكن أن يكون للألم في أقواس قدميك مجموعة متنوعة من الأسباب ، من بينها الإصابة ، والوقوف طوال اليوم في العمل أو الركض في الأحذية غير المناسبة. التهاب اللفافة الأخمصية ، الذي تصبح فيه اللفافة الممتدة من كرة قدمك إلى كعبك ملتهبة بشكل كبير عن طريق التمدد. ليس عليك أن تعرج حول الفوز. يمكن أن تمتد بعض الأذرع اللطيفة شوطًا طويلًا نحو تخفيف الانزعاج من الأقواس الضيقة.

تمتد واحد

الخطوة 1

الجلوس على الأرض أو حصيرة اليوغا مع ساقيك مباشرة أمامك وثني قدميك.

الخطوة 2

لفّ شريط تمرين أو شريط يوغا حول كرات قدميك. أمسك النهايات بإحكام حسب الضرورة ، واحدة في كل يد ، حتى تشعر بأن أصابع قدميك تبدأ في الانحناء.

الخطوه 3

اسحب أطراف النطاق أو الشريط باتجاهك وادفع كعبك بعيدًا حتى تشعر بالراحة عند امتداد أقواسك بالراحة. عقد التمديد لمدة 10 ثانية ، ثم حرر

تمتد اثنين

الخطوة 1

ضع كرة تنس أو كرة جولف على الأرض وارحم قوسك عليها.

الخطوة 2

ادعم وزنك على الساق المعاكسة واضغط قدمك لأسفل على الكرة حتى تشعر بعدم الراحة الطفيفة ولكنك لا تشعر بالألم.

الخطوه 3

لف الكرة حولها بتحريك قدمك في دوائر أو ذهابًا وإيابًا. أشر وأثني أصابع قدميك وأنت تتدحرج لامتداد إضافي.

تمتد ثلاثة

الخطوة 1

قف مع ذراعيك ممددين أمامك ويديك على الحائط.

الخطوة 2

خطوة قدم واحدة وراءك ما يقرب من ستة إلى 12 بوصة وثني ركبتك الأمامية.

الخطوه 3

اضغط على كعب قدمك الخلفية على الأرض. حرك قدمك إلى الخلف حسب الضرورة لتحقيق أعمق امتداد ، ثم كرر على الجانب الآخر. امسك الإطالة دون أن ترتد حتى تشعر بالاسترخاء.