مراجعات

هل يساعد التمدد على تقوية العضلات لدى كبار السن؟

هل يساعد التمدد على تقوية العضلات لدى كبار السن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يؤدي فقدان كتلة العضلات والمرونة مع تقدم العمر إلى تصلب العضلات المؤلم. عندما تشعر عضلاتك بالصلابة والضيق ، يمكن أن تمنع قدرتك على الاستمتاع بمجموعة كاملة من الحركة والأنشطة اليومية العادية. يمكن أن تساعدك تمارين التمدد على تقليل أو تيبس العضلات مع توفير العديد من الفوائد الأخرى.

فوائد تمارين التمدد

يسرد المجلس الأمريكي للتمرين 10 أسباب لأداء تمارين التمدد ، وتناقص الصلابة في أعلى القائمة. ولكن هذا ليس هو السبب الوحيد الذي يجب أن تدرج فيه تمارين التمدد في نظام اللياقة البدنية الخاص بك كما تكبر. تمارين التمدد يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مجموعة جيدة من الحركة والتوازن. كل من هذه الفوائد تساعد في تحسين الموقف ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة من السقوط. يمكن علاج العضلات القاسية الناتجة عن عدم الاستخدام أو عدم التمدد بعد التمرين عن طريق إجراء تمارين تمدد بسيطة كل يوم. حتى 10 دقائق في اليوم يمكن أن تساعدك على زيادة مرونة العضلات والمرونة.

قبل وبعد التمرين تمتد

يعد التمرين قبل التمرين وبعده أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تجنب تصلب العضلات والإصابة أثناء تقدم العمر. تأكد من تسخين عضلاتك قبل القيام بتمرين ما قبل التمرين. المشي أو التحرك لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل التمدد للتأكد من تسخين عضلاتك بشكل كافٍ حتى لا يتم شدها أو جرحها أثناء التمدد. بعد الانتهاء من التمرين ، سواء كنت تمشي أو تسبح أو تمارس تمرينًا على كرسي ، يمكن أن يساعدك التمدد لمدة 10 دقائق على تجنب تصلب التمرين.

تمارين تمتد العضلات

Tai chi و yoga هما نوعان من التمارين التي يمكن أن تساعدك على تجنب أو تخفيف تصلب العضلات. لزيادة فوائد هذه التمارين ، خذ حصة مع الأصدقاء من أجل عنصر اجتماعي. يمكنك أيضًا إجراء كلا الشكلين من التمرينات في المنزل باتباع قرص DVD للتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء تمارين تمدد بسيطة في بداية أو نهاية اليوم ، أو كلما أردت العمل على تخفيف الصلابة وزيادة المرونة. قف وراء الكرسي وتمسك بالتوازن مع رفع ساق واحدة من 3 إلى 4 بوصات على الأرض. ارسم دوائر في الهواء بحيث تسير قدمك في اتجاه واحد ثماني مرات ، ثم قم بتبديل الاتجاهات ثماني مرات أخرى. قم بإجراء هذا الامتداد على كلا الجانبين قبل الانتقال إلى دوائر الذراع. قف مع وضع قدميك على مفصل الورك ، وارفع ذراعيك على الجانبين حتى يتساوى مع كتفيك. حرك ذراعيك إلى الأمام لتكوين دوائر صغيرة ، في نهاية المطاف اجعل الدوائر تكبر. كرر التمرين أثناء عمل الدوائر بحركة للخلف. هل 20 الدوائر إلى الأمام و 20 إلى الخلف.

اعتبارات أخرى

استشر طبيبك قبل البدء في روتين تمتد. وبالمثل ، إذا استمر وجع العضلات أو تصلبها حتى مع التمدد الثابت ، اعمل مع طبيبك للكشف عن الأسباب. بالإضافة إلى التمدد ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية على زيادة قوة العضلات والمرونة ، إلى جانب تحسين الطاقة والقدرة على التحمل. لا يوجد نوع واحد من التمارين هو علاج سحري للرصاص ، ولكن عند استخدامه معًا ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة مع تقدمك في السن.