مراجعات

ثلاث فوائد من تكييف القلب والأوعية الدموية

ثلاث فوائد من تكييف القلب والأوعية الدموية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر التمارين الرياضية المنتظمة مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية العقلية والجسدية والعاطفية. يمكن أن تعمل خطة اللياقة الهوائية المتسقة على تحسين والحفاظ على تكييف القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من قدرة الرئة ويحسن الكفاءة التي يضخ بها قلبك الدم في جميع أنحاء جسمك. على غرار أي عضلة أخرى في الجسم ، تتحسن قوة القلب والأوعية الدموية مع استمرارك في خطة اللياقة. عندما يصبح نظام القلب والأوعية الدموية أقوى ، تجني المزيد من الفوائد الصحية.

زيادة صحة القلب

عادة ما يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام أبطأ. مع تحسن تكييف القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يعمل قلبك بكفاءة مع بذل جهد أقل. هذا يؤدي إلى زيادة طبيعية في صحة قلبك ، مما يساعد على حمايتك من مخاطر العديد من الحالات المتعلقة بالقلب. في الواقع ، يلاحظ المركز الطبي لجامعة ميريلاند أن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 45 في المائة للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لا ينشطون.

فقدان الوزن

يرافق فقدان الوزن عادة تحسين تكييف القلب والأوعية الدموية. التمارين الرياضية تعمل كقمع شهية طبيعي ، وفقًا لجامعة ويبر الحكومية. اعتمادًا على مزيج من نشاطك الهوائي ونظامك الغذائي ، يمكن أن تساعدك تمارين القلب المنتظمة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

زيادة الطاقة ، وتحسين المزاج

أثناء ممارسة التمارين وجني الفوائد الجسدية للتكييف القلبي الوعائي ، تتلقى أيضًا فوائد عاطفية. ترفع الإندورفين الذي تم إطلاقه خلال أول 30 دقيقة من التمارين الرياضية من مزاجك ، وتصبح أكثر هدوءًا مع انخفاض مستوى هرمونات الإجهاد في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، ستستمتع بزيادة الطاقة أثناء التمرين وبعده حيث يضخ قلبك الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

الاعتبارات

للحفاظ على صحة القلب ، من المهم الانخراط في النشاط الهوائي لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، وفقًا لمايو كلينك. على الرغم من أنه يمكنك تحقيق بعض فوائد التكييف القلبي - مثل المزاج المحسّن والإجهاد المنخفض - مع توفير كميات أقل من الوقت ، إلا أن التكييف القلبي الوعائي يتحقق بشكل أفضل من خلال التدريبات الطويلة. تجد جمعية القلب الأمريكية أن وقت التمرين يمكن تقسيمه إلى زيادات تتراوح مدتها بين 10 و 15 دقيقة ولا يزال فعالًا طالما أنك تحصل على ما مجموعه 150 دقيقة من التمارين المعتدلة على مدار الأسبوع. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة على تحسين تكييف القلب والأوعية الدموية.



تعليقات:

  1. Mejind

    هناك شيء بخصوص ذلك ، وهي فكرة جيدة. انا مستعد لدعمك

  2. Alin

    أهنئ ، لقد تمت زيارتك بفكرة رائعة

  3. Keegan

    كلام فارغ



اكتب رسالة