مراجعات

نصائح لمساعدتك على الاستيقاظ عندما تشعر بالتعب


سواءً أكنت ترمي وتدور طوال الليل أو كنت ضحية الركود بعد الظهر ، فستفعل أي شيء تقريبًا لتستيقظ عندما تشعر بالتعب. يعد تناول مشروبات الطاقة والكافيين طريقة شائعة ولكن يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. الكثير من القهوة قد يجعلك تشعر بالقلق أو - إذا كنت تشربه في وقت متأخر من اليوم - تدمر نومك. يعتبر تناول علاج السكرية طريقة أخرى شائعة للاستيقاظ ، لكن هذه الإصابة السريعة من السكر ستؤدي إلى انخفاض مفاجئ لاحق في نسبة السكر في الدم - مما يجعلك أكثر جرأة وأكثر بطئًا من ذي قبل. اختر طرقًا صحية لاستيقاظ جسمك وعقلك المتعب حتى تتمكن من ذلك حتى وقت النوم.

اشرب ماء

إذا كنت تستيقظ من الشعور بالانتعاش ، فقد يساعدك كوب من الماء البارد. يمكن أن يزيد الجفاف من الشعور بالتعب ، لذلك اشرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء عند الاستيقاظ. قالت جانيت كينيدي ، الدكتورة والمتخصصة في اضطرابات النوم ، لشبكة CNN ، إن الماء المثلج أفضل ، لأنه ينعشك. رش وجهك بالماء للمساعدة في زيادة اليقظة.

الحصول على ضوء الشمس

تعرض نفسك لأشعة الشمس في أقرب وقت ممكن في الصباح لتغيير إيقاعاتك اليومية - أخبر جسمك أن الوقت قد حان لتستيقظ. افتح ظلالك أو تناول وجبة الإفطار على الشرفة الخلفية. يمكن أن يساعد التعرض لضوء النهار الساطع في إيقاظك ، تقترح دراسة نُشرت في عدد يناير 1997 من كتاب بعنوان "Neuroscience Letters.”" إذا كنت تعمل في مبنى مضاء بشكل مصطنع ، فقم بالخروج في الغداء أو خلال استراحة لبضع دقائق على الأقل للمساعدة في استيقاظ نفسك.

ممارسه الرياضه

قد تكون المشي هي آخر ما تشعر به عندما تشعر بالإرهاق ، ولكن نزهة قصيرة ، خاصة في الهواء الطلق ، تعمل على تحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات اليقظة. التمارين الرياضية تعزز مستوى المواد الكيميائية الحيوية في المخ مثل الدوبامين والنورادرينرين والسيروتونين - لذلك عليك أن تضرب الشوارع أول شيء في الصباح. الفترة ما بين 1 و 3 مساءً يقول مايكل بريوس ، مؤلف كتاب "خطة حمية طبيب النوم" ، إن المشي لمدة 10 دقائق في هذا الوقت قد يؤثر عليك ، حيث أن المشي لمدة 10 دقائق في هذا الوقت يمكن أن يعزز درجة حرارتك الأساسية وينشط عقلك وقلبك. حتى إذا لم تتمكن من الخروج ، فعليك أن تسير عدة مرات إلى أعلى وأسفل قاعات مكتبك.

وجبة خفيفة بذكاء

تخطي الكعك أو المعجنات في وجبة الإفطار وتناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الكاملة الحبوب. توفر شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وبيض البيض المخفوق والكعك الإنكليزي الكامل الشوفان أو دقيق الشوفان مع حليب الصويا والجوز طاقة صحية ودائمة يهضمها جسمك بشكل أبطأ - مما يبقيك يعمل طوال اليوم. إذا استمر التعب في وقت الغداء ، قاوم الرغبة في العلاج الذاتي مع الأطعمة المريحة مثل البرغر والماك والجبن. هذه الخيارات عالية الدهون يمكن أن تجعلك أكثر جرأة لأن جسمك يحول طاقته إلى الهضم. يجب أن تحاكي وجبات الطعام بعد الظهر والوجبات الخفيفة مكونات وجبة الإفطار - التي تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. جرّب الخضروات المقلية مع الأرز البني والتوفو ، وساندويتش الديك الرومي على الخبز الكامل الحبوب أو اللحم البقري وحساء الشعير مع السلطة الجانبية. حافظ على حجم أجزاءك معقولة - الكثير من الطعام يبطئك.

قيلولة

قد تعتقد أنه لا يوجد لديك ما يكفي من الوقت للغفوة ، ولكن يمكن أن يؤدي القليل من الغموض إلى تحسين اليقظة والأداء العقلي. وجدت دراسة في عدد مارس 2008 من مجلة Journal of Sleep Researchв Research أن غفوة قصيرة تصل إلى ست دقائق ساعدت على تحسين أداء الذاكرة وكذلك قيلولة لفترة أطول. إذا لم يكن من الممكن أن تغمض عينيك ، يقترح الدكتور ماثيو إدلوند مؤلف كتاب "The Power of Rest" أداء الاسترخاء المتناقض. على غرار التأمل القصير ، تسمح لك هذه الطريقة بالتركيز على مشاعر مجموعة عضلية واحدة في جسمك لمدة 15 ثانية في المرة الواحدة - مسح كامل الجسم لأعلى ولأسفل. يمكن أن تجعلك جلسة قصيرة تشعر أنك معاد شحن.