معلومات

ما هي فوائد ممارسة السلسلة الخلفية؟


سلسلتك الخلفية هي مجموعة من العضلات تتكون من أسفل الظهر والأوتار وأوتار الركبة والعجول. تشمل التدريبات النموذجية للسلسلة الخلفية أي اختلاف للوفد المميت ، مثل المصائد التقليدية وشرائط الملاعب والصدمات المميتة والقبض ، جنبًا إلى جنب مع حركات وزن الجسم مثل رفع جسر اللوز وتوجه الورك. هناك أيضًا تمارين للماكينة تستهدف هذه العضلات ، مثل آلات تجعيد الساق الدائمة والكذب أو آلة الارتداد اللامعة. تمارين السلسلة الخلفية لا تبني العضلات والقوة فحسب ، بل تساعد أيضًا في الأداء الرياضي والصحة والموقف أيضًا.

توازن

العضلات المقابلة لسلسلة الخلفية هي تلك الموجودة في السلسلة الأمامية ، وتحديداً عضلات الفخذ وعضلات الفخذ. اقضي كل وقتك في العمل في السلسلة الأمامية الخاصة بك ، ويجب أن تدافع عنك وأوتار الركبة لأنفسها ، وفقًا للمدرب Trent Lootens of Bodybuilding.com ، لذلك من الضروري أن توازن بين التدريبات الخلفية والأمامية. عند إجراء تمارين متفجرة مثل القفز ، يكون لكلا السلسلتين دور تلعبه ، وسيكون للسلسلة الخلفية السفلية تأثير سلبي على قوتك وارتفاع القفزة.

الوقاية من الإصابات

الغالق والأوتار القوية تمنع إصابات الركبة ، وفقًا لما قاله أخصائي التمرينات التصحيحية مايك روبرتسون. الأرباع القوية إلى جانب الثغرات الضعيفة وأوتار الركبة تضع ضغطًا على الهياكل الإنسيّة في ركبتيك ، مما يضعك في خطر أكبر بكثير من تمزق الرباط الصليبي الأمامي. ويضيف روبرتسون أن تنشيط وتقوية السلسلة الخلفية المخصصة أمر بالغ الأهمية في منع ذلك ، خاصة بالنسبة للنساء ، اللائي يتعرضن بالفعل لخطر أعلى من إصابات الركبة.

وضع

تلعب عضلات السلسلة الخلفية دورًا حيويًا في نقل القوة من الأرض إلى الجزء العلوي من جسمك. السلسلة الخلفية الضعيفة تعني عضلاتك البطنية وأسفل الظهر تلتقط السلالة ، مما يؤدي إلى إمالة الحوض الأمامية ، كما يقول أخصائي الاختلال في توازن العضلات الدكتور فلاديمير جاندا. عندما لا تعمل الوركين بشكل صحيح ، كما هو الحال في هذا الموضع ، فإنه يضع ضغطًا مفرطًا على العمود الفقري السفلي ، مما سيؤدي إلى تلف الأنسجة الدقيقة. حافظ على سلسلتك الخلفية قوية لتجنب هذا.

القوة والسلطة

تعتمد العديد من الحركات الرياضية والرياضية مثل القفز إلى الأمام أو الخلف أو جنبًا إلى جنب ، الركض ، والقفز ، وحتى التباطؤ اعتمادًا كبيرًا على السلسلة الخلفية. تعتبر السلسلة الخلفية نقطة ضعف كبيرة بالنسبة للعديد من الرياضيين ، وخاصة الرياضيين في المدارس الثانوية ، يلاحظ مدرب القوة جو ميجليو. إن إهمال التمارين مثل التمرين المميت وأرجوحة kettlebell وامتداد الظهر هي طريقة مؤكدة لتقييد أدائك في الميدان.