مراجعات

تمارين فريدة لتسطيح معدتك أثناء القيادة

تمارين فريدة لتسطيح معدتك أثناء القيادة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المفتاح لتحقيق معدة مسطحة هو من خلال تمارين البطن والأساسية. قد يبدو دمج هذه التمارين في روتينك اليومي مهمة شاقة. ومع ذلك ، يمكن إجراء العديد من التمارين لتهدئة بطنك دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل. سواء كنت تقود السيارة عبر الصحاري أو الجبال أو في مكان ما ، يمكن بسهولة تحويل ركوب السيارات إلى فرص للياقة البدنية بمساعدة تمارين فريدة.

يجلس القط

يتم تعديل هذا التمرين الأساسي الموصى به من قِبل المجلس الأمريكي للتمرين من موقعه الأصلي الأربع ليتم تنفيذه في السيارة. اجلس في وضع القيادة القياسي الخاص بك ، حيث تم تمديد ذراعيك إلى العجلة ، مع وضع معصميك على كتفيك. شد عضلاتك الأساسية والبطن من خلال تخيل مشد حول الخصر. في نفس الوقت ، ادفع شفرات كتفك للأمام كما لو كنت تحاول كتابة حرف "C" مع الجزء العلوي من جسمك. الزفير ببطء ، ولكن الحفاظ على عضلات ضيقة وأنت تدفع ظهرك إلى المقعد. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية. الافراج عن واستئناف موقف البداية. أداء 6 إلى 10 التكرار لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، يستريح 45 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة.

الجلوس والوصول

هذا التمرين هو نسخة معدلة من القرفصاء والوصول إلى مايو كلينك. مد ذراعيك ووضع يديك بقوة على العجلة في وضعي الساعة 10 والساعة 2. شد عضلات البطن عن طريق إحضار زر البطن في العمود الفقري. قم بتدويرك بلطف إلى اليسار واليمين بدلاً من ذلك مع الحفاظ على كتفيك ورأسك مستقيماً. الجزء الوحيد من جسمك الذي يجب أن يتحرك هو جذعك. اعمل على الأجزاء السفلية من قلبك بوضع يديك على الساعة 9 و 3 أو 8 أو 4. أداء 6 إلى 10 التكرار لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، والراحة 30 ثانية بين كل مجموعة.

مستلق الحوض يميل

تم تعديل هذا الميل الحوض ضعيف من تمرين الكلمة إلى ممارسة جالسة ، أوصى به المجلس الأمريكي على التمرين. ابدأ في الجلوس في وضع مستقيم مع عمود فقري محايد. شد عضلات البطن وادفع أسفل الظهر إلى المقعد أثناء الزفير برفق. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 2-3 ثواني. بعد ذلك ، استنشق ببطء ، ودفع الحوض في وقت واحد إلى الأمام لإنشاء قوس في أسفل الظهر. يجب أن تظل الوركين وعظام الذنب على المقعد. عقد لمدة 2-3 ثواني. استئناف موقف البداية. قم بإجراء هذا التمرين لمدة 6 إلى 12 تكرارًا لمجموعتين أو ثلاث مجموعات ، مع استراحة 45 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة.

موانع

دائما توخي الحذر أثناء القيادة. كن حذرا من تحركاتك والحفاظ على التركيز على الطريق. تحدث مع طبيبك قبل البدء في تمارين البطن والأساسية إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو هشاشة العظام أو أي مخاوف صحية أخرى.