We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
أداة تمرين الصدر لتمرين الربيع هي أداة مقاومة تم استخدامها من قبل ممارسين لعقود ، خاصة لزيادة اليد والذراع وقوة الجزء العلوي من الجسم. يحتوي الجهاز على مقبض على كل جانب ، مع مجموعة من الينابيع الطويلة في المنتصف. يمكنك إما سحب كلتا المقابض في وقت واحد ، والعمل ضد المقاومة التي توفرها الينابيع ، أو تثبيت مقبض واحد بثبات وسحب بيدك المعاكسة. استخدم المتوسع كثيرًا كما تفعل مع شريط المقاومة ، من خلال الاحتفاظ به في أوضاع مختلفة للعمل على العضلات المختلفة.
الخطوة 1
أمسك بمقابض الموسع وأمد ذراعيك للأمام ، معسك الموسع عند ارتفاع الكتف مع مواجهة راحة يدك. زفر وأنت تسحب كلتا المقابض جانبيًا ، ثم استنشق بينما تعود إلى وضع البداية. ستستنشق دائمًا عند توسيع الموسع وتستنشق عندما تقصر الجهاز.
الخطوة 2
قم بعكس قبضتك على الموسع ، بحيث تواجه راحة يدك بعيدًا عن بعضها البعض ، ثم قم بالوصول إلى رأسك وحمل الجهاز حول ارتفاع الكتف خلف ظهرك. الزفير كما تضغط كل مقبض الخارج. امسك المقابض أعلى ، خلف رأسك ، للتركيز على ثلاثية الرؤوس ، بدلاً من ظهرك وصدرك.
الخطوه 3
امسك مقبضًا واحدًا خلف صغير ظهرك ، ثم ارفع المقبض الآخر لأعلى مباشرةً من كتفك لإجراء الضغط على الكتف. ابدأ التمرين بيدك العلوية خلف رأسك وارفع الموسع عن طريق ثني الكوع لأداء ملحق ثلاثية الرؤوس.
الخطوة 4
ضع الموسع خلف ظهرك مع تمديد ذراعيك ، ثم ارفع الذراعين مباشرة إلى كل جانب للقيام برفع جانبي.
الخطوة 5
ثبت أحد مقابض الموسع بقدمك اليمنى وفهم المقبض الآخر بيدك اليمنى. اسحب يدك إلى كتفك لأداء تجعيد العضلة ذات الرأسين. بدلاً من ذلك ، قم بتأمين مقبض بقدمك اليمنى ، امسك المقبض الآخر بيدك اليسرى واسحب الموسع بشكل قطري إلى كتفك الأيسر. كرر تمرينات الذراع الواحدة بكلتا الذراعين.
تلميح
- يمكنك إزالة واحد أو أكثر من الينابيع لتخفيف مقاومة الجهاز.
- إذا كنت تحاول تجميع الحجم الإجمالي ، فمسك بموقفك لمدة ثانية واحدة تقريبًا عندما تمدد الموسع بقدر ما تستطيع في كل تمرين.
- قم بإجراء مجموعتين من 10 إلى 12 تكرار لكل تمرين ، أو قم بالعمل حتى هذا المستوى.
مثيرة للاهتمام بشكل عام ، بالطبع.
موضوع لا مثيل له ، إنه ممتع جدًا بالنسبة لي :)
أعتذر ، لكن في رأيي أنك مخطئ. أقدم لمناقشته. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.
شكرا جزيلا على المعلومات ، الآن سأعرف.