مراجعات

كيفية الاحماء قبل تنفيذ Deadlift

كيفية الاحماء قبل تنفيذ Deadlift


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعمل المميت الخاص بك على أوتار الركبة وأوتار الركبة وأسفل الظهر والأعلى والساعدين والعضلات الأساسية. يؤدي القيام بالصدمات النهائية بشكل صحيح إلى تحسين الأداء ومنع الإصابة. أحد العوامل التي قد تغفلها هو الاحماء. قبل البدء في تحميل أي وزن على الشريط ، ستحتاج إلى عملية دفء محددة.

الخطوة 1

المشي أو الركض أو القيام ببعض التمارين الخفيفة على جهاز القلب والأوعية الدموية. يجب أن تبدأ كل تمرينات بخمس إلى عشر دقائق من النشاط الهوائي لتدفئة المفاصل والعضلات. تقول ماري دي نادلين ، أستاذة علم الإكلينيك بجامعة توسون ، إن الهدف هو كسر العرق. تصور التمرين في المستقبل خلال هذا الوقت ، وقم بالبحث عن طريق تقنية deadlift لديك وخطط لما تريد القيام به.

الخطوة 2

تمد عضلات الفخذ من خلال تبني وضعية نصف راكعة ، مع ركبتك اليسرى على الأرض والقدم اليمنى في الخارج. ادفع الوركين للأمام وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف. انتظر لمدة 15 ثانية ، ثم بدّل الجوانب. مدّ صدرك بالوقوف في مدخل ووضع ذراعيك على جانبي. تميل إلى الأمام حتى تحصل على امتداد خلال صدرك وكتفيك. يكتب Powerlifter والمدرب إريك كريسي في كتابه "القوة القصوى" أن هاتين العضلتين تحتاجان إلى أن تكونا متحرّكتين قبل الموعد النهائي ، وإلا فإن نموذجك سيعاني.

الخطوه 3

ضع صندوقًا على ارتفاع الركبة والقفز فوقه بأكبر قدر ممكن من الطاقة. أداء خمس مجموعات من ثلاثة ممثلين. يلاحظ تشاد سميث ، صاحب Juggernaut Training Systems في لاغونا هيلز ، كاليفورنيا ، أن التمارين البليومترية ، مثل القفزات الباعثة ، تنشط نظامك العصبي وتصدر عضلاتك ، وهذا يعني أنه يمكنك رفع وزنك.

الخطوة 4

أداء المجموعة الأولى من deadlifts مع الحديد. هل 10 ممثلين ، ثم إضافة القليل من الوزن. ينقل آندي بولتون مدرب الأثقال العالمي ذو الرقم القياسي العالمي ومدرب القوة العمل بشكل تدريجي إلى أفضل مجموعاتك. قم بإجراء خمس مجموعات من الاحماء على الأقل تدريجيًا قبل أن تصل إلى أثقل أوزانك في التمرين. هذا يتيح لجسمك التعود على الحركة ويساعدك على صقل أسلوبك.



تعليقات:

  1. Arashijas

    برافو ، هي ببساطة عبارة ممتازة :)

  2. Oswald

    النكات جانبا!

  3. Pin

    بالتاكيد. كل ما سبق صحيح. دعونا نناقش هذه المسألة. هنا أو في المساء.

  4. Tyg

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. يمكنني إثبات ذلك.



اكتب رسالة