مراجعات

كيف الاحماء ثلاثية الرؤوس قبل الانخفاضات

كيف الاحماء ثلاثية الرؤوس قبل الانخفاضات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يستهدف تمرين ثلاثية الرؤوس ، وهو تمرين لوزن الجسم يتم إجراؤه باستخدام قضيب أو مقعد أو كرسي ، ثلاثية الرؤوس الثلاثية والعضلات الدالية الأمامية وعضلات الصدر. يشغل هذا التمرين الكلاسيكي أيضًا العضلة ذات الرأسين والفخاخ كمثبتات. يوافق خبراء اللياقة الحديثة على أن عمليات الاحماء الخفية لكامل الجسم والتمددات الديناميكية - وهي تمديدات تجلب الجسم عبر مجموعة كاملة من الحركة - تعمل كإجراء روتيني فعال قبل التمرين. إذا كانت الانخفاضات جزءًا من نظامك ، فستحتاج إلى تسخين جسمك بالكامل وإدماج الامتدادات التي تستهدف ثلاثية الرؤوس مباشرة.

الخطوة 1

أداء 5 إلى 10 دقائق من تمارين تخفيف كامل الجسم لزيادة درجة حرارة الجسم وتشجيع تدفق الدم. يعد الركض أو القفز على الحبل أو الركض في مكانه بمثابة تمارين دافئة مثالية. يناسب Shadowboxing أيضًا الفاتورة ، ويساعد بشكل خاص في تخفيف عضلات الجزء العلوي من الجسم المستخدمة في الانخفاضات ثلاثية الرؤوس.

الخطوة 2

اعمل 10 إلى 15 دقيقة من التمدد الديناميكي لتقليل تصلب العضلات وتحسين المرونة. ابدأ بتمديدات ديناميكية لكامل الجسم مثل الطعنات الأمامية. لأداء اندفاع للأمام ، أدخل وضع الإندفاع - راكعًا بحيث تنحني ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة عند الركبة مع قدميها المسطحة على الأرض بينما تمتد ساقك اليسرى إلى الخلف مع وضع أصابع قدميك على الأرض - الورك كما كنت تمديد ذراعك اليسرى نحو السماء. تبديل مواقف الذراع والساق على كل التكرار.

الخطوه 3

اتبع امتدادات ديناميكية لكامل الجسم مع امتدادات ديناميكية تستهدف ثلاثية الرؤوس. أداء دوائر الذراع عن طريق مد ذراعيك ودورانهم إلى الوراء ثم إلى الأمام عدة مرات. قم بمجموعة من تقلبات الذراع عن طريق رفع ذراعيك فوقك ، ثم اسقاطها بحيث تمتد مباشرة أمام جسمك ثم تمدها للخلف خلف جسمك.

الخطوة 4

محاكاة حركة ثلاثية الرؤوس تراجع مع الجزء العلوي من الجسم قبل وضع نفسك على شريط تراجع ، مقعد أو كرسي. ارفع كتفيك نحو أذنيك بحركة مضحكة ، كما لو كنت تسبح دون رفع جسمك بالفعل. نفذ مجموعة واحدة من هذه الحركة قبل أول مجموعة من الانخفاضات لتنشيط العضلات التي ستستخدمها.

تلميح

  • مارس التمرينات الديناميكية مع حركة بطيئة يتم التحكم فيها ، والتنفس بانتظام طوال فترة التمدد.
  • اتبع تمرينات ثلاثية الرؤوس الخاصة بك مع تمرين بارد لمدة 5 إلى 10 دقائق من المشي وخمسة إلى 10 دقائق من التمددات الثابتة ، والتي تتكون من وضع أدوات ثابتة ثابتة.

مصادر



تعليقات:

  1. Ilhicamina

    مقال جيد ، لقد أحببته

  2. Halwende

    هناك موقع عن الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  3. Akub

    هوي ، الناس ، اقرأ المقال. لا يعني القول أنه مستقيم بشكل رائع ، ولكن ليس fiehnya أيضًا. +2.

  4. Sherif

    قرأت الكثير عن الموضوع اليوم.

  5. Makazahn

    أعتذر ، لكن في رأيي تعترف بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة