مراجعات

هل التمارين الرياضية المائية جيدة مثل رفع الأثقال؟

هل التمارين الرياضية المائية جيدة مثل رفع الأثقال؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تعتقد أن التمارين الرياضية المائية تعتبر تمرينًا سهلاً حيث يتنقل الناس ويطوفون حول حمام السباحة ، فكر مرة أخرى. يتدرب التمارين الرياضية المائية على قلبك ورئتيك وعضلاتك ، ولأن الماء يحيط جسمك ، فإنه يوفر مقاومة في كل اتجاه. تدريب الوزن على الأرض يقوي العضلات عن طريق رفع الوزن ضد قوة الجاذبية ونفس انقباض العضلات لرفع وخفض الوزن ، مما قد يؤدي إلى زيادة قوة المكاسب.

الأرض مقابل الماء

إذا كنت ترغب في تحسين قوة العضلات ، يجب أن تواجه العضلات مقاومة للانكماش. على الأرض ، يمكنك تحقيق ذلك عن طريق رفع الأوزان. من السهل الحصول على نتائج متسقة عن طريق قياس مقدار الوزن الذي ترفعه وزيادة هذا المبلغ تدريجياً. تقصر العضلات لأنها تتقلص مركزيا لرفع الوزن والإطالة لأنها تقلص غريب الأطوار لخفض الوزن. يمكنك زيادة الحجم عن طريق زيادة الحمل ، ولكن من المهم العمل على معارضة العضلات. في الماء ، يتم مساعدة كل من تحركاتك بواسطة طفو الماء ومقاومتها بواسطة سحب الماء. تسحب بعض العضلات ضد الماء وأنت تتحرك في اتجاه واحد وتدفعه العضلات المختلفة لتحريك الاتجاه المعاكس.

زيادة التحدي لعضلاتك

لتحدي عضلاتك بشكل متزايد مع الأوزان ، يمكنك رفع المزيد من الوزن أو خفض الوزن بشكل أبطأ أو تغيير إيقاع رفع وخفض الوزن. في الماء ، يمكنك تحدي عضلاتك أكثر من خلال التحرك بشكل أسرع وفي اتجاهات مختلفة من خلال الماء ، أو عن طريق زيادة حجم الجسم الذي يتحرك عبر الماء. على سبيل المثال ، إذا قمت بقطع يدك عبر الماء عن طريق القيادة بيدك الأفقية ، فستشعر بمقاومة أقل مما لو قمت بسحب قبضتك عبر الماء. يمكنك زيادة هذه المقاومة بشكل أكبر عن طريق تثبيت راحة يدك وسحبها عبر الماء أو عن طريق إضافة مجداف أو عوامة إلى الحركة. إن الحركة في الماء عند الحد الأدنى من الجهد أو بالقرب منه وتشبع عضلاتك بعد 15 تكرارًا ستؤدي إلى زيادة القوة.

عبر قطار للوظيفة الأمثل

التدريب المتقاطع مع تمارين متنوعة ومقاومة مهم للقوة والوظائف المثلى وكذلك للوقاية من الإصابات. يجب أن تسعى جاهدا لمزيج من التمارين الرياضية ، وتدريب القوة وتدريب المرونة في روتينك الأسبوعي. يمكنك تحقيق ذلك على الأرض أو في الماء أو بمزيج من الاثنين.

ماذا احترس من

من الجيد دائمًا مراجعة طبيبك إذا كنت ترغب في بدء برنامج تمرين جديد. يجب أن تكون التمارين ممتعة وتنشيطية. لإبقائه ممتعًا وتقليل خطر الإصابة ، اتقن التقنية الصحيحة قبل زيادة مقدار المقاومة على عضلاتك. يمكن للمدرب الشخصي أو مدرب المياه أن يعلمك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح. إذا لم تتمكن من إجراء المزيد من التكرار باستخدام تقنية مناسبة ، فاستوقف وخذ قسطًا من الراحة. ابدأ ببطء مرة أخرى وزد من جهدك في نطاق راحتك. وكما هو الحال دائمًا ، إذا كنت تعاني من الدوار أو الألم ، فتوقف.



تعليقات:

  1. Terran

    أنا أكره القراءة

  2. Ansel

    أنت تسمح للخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  3. Damiean

    أهنئ ، الفكر الرائع

  4. Daleel

    كل شئ كل شئ.

  5. Cyneley

    أعجبني كثيرا

  6. Cullan

    نأسف لأنهم يتدخلون ... لكنهم قريبون جدًا من الموضوع. جاهز للمساعدة.



اكتب رسالة